瑜伽視頻教程 瑜伽幫你排毒塑形

　　瑜伽可以幫助女性排毒養(yǎng)顏，塑造形體已經(jīng)不是秘密了，那么我們?cè)摾迷鯓拥蔫べんw式來(lái)幫助我們達(dá)到這個(gè)目的呢，下面小編就給大家準(zhǔn)備了幾個(gè)動(dòng)作，大家可以照著這個(gè)做，來(lái)改變的你的體型以及有效的排出體內(nèi)毒素。

　　戰(zhàn)士第三式瑜伽

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開(kāi)一倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　側(cè)角伸展式瑜伽

　　做法：

　　1.站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　想必大家都知道排除體內(nèi)毒素是多么重要的一件事了吧，我們要經(jīng)常練習(xí)瑜伽以保證體內(nèi)的清潔，從而使身體一直達(dá)到一種很好的狀況，所以要多加練習(xí)，這樣也是對(duì)自己身體的一種負(fù)責(zé)任。

　　我們可以隨時(shí)隨地的利用自己的空閑，無(wú)論是在家里在辦公室里都可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，方便快捷，還非常有效，排除毒素可以解決體內(nèi)的囤積，這是為后續(xù)的塑性起到一個(gè)很好的基礎(chǔ)。

　　上面的這幾式動(dòng)作對(duì)于排毒塑形這兩點(diǎn)都是非常有效果的，大家一定要經(jīng)常的進(jìn)行練習(xí)，從而保證自己身體的潔凈度，以及體型的完美。