瑜伽視頻教程 瑜伽幫你排毒塑形

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:33

  瑜伽可以幫助女性排毒養(yǎng)顏,塑造形體已經(jīng)不是秘密了,那么我們該利用怎樣的瑜伽體式來幫助我們達(dá)到這個(gè)目的呢,下面小編就給大家準(zhǔn)備了幾個(gè)動(dòng)作,大家可以照著這個(gè)做,來改變的你的體型以及有效的排出體內(nèi)毒素。

  戰(zhàn)士第三式瑜伽

  做法:

  1.站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。

  2.吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

  3.呼氣,重心移動(dòng)到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,終身體形成“T”形。

  4.保持均勻呼吸。還原時(shí),吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。

  5.呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效:加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力,同時(shí)讓身體能量平衡,達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用

  側(cè)角伸展式瑜伽

  做法:

  1.站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。

  2.吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。

  3.呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時(shí),俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

  4.還原時(shí)吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效:按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

  增延脊柱伸展式瑜伽

  做法:

  1.站立,雙腿兩腳并攏。

  2.吸氣,雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。

  4.還原時(shí)吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效:清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

  想必大家都知道排除體內(nèi)毒素是多么重要的一件事了吧,我們要經(jīng)常練習(xí)瑜伽以保證體內(nèi)的清潔,從而使身體一直達(dá)到一種很好的狀況,所以要多加練習(xí),這樣也是對自己身體的一種負(fù)責(zé)任。

  我們可以隨時(shí)隨地的利用自己的空閑,無論是在家里在辦公室里都可以進(jìn)行瑜伽練習(xí),方便快捷,還非常有效,排除毒素可以解決體內(nèi)的囤積,這是為后續(xù)的塑性起到一個(gè)很好的基礎(chǔ)。

  上面的這幾式動(dòng)作對于排毒塑形這兩點(diǎn)都是非常有效果的,大家一定要經(jīng)常的進(jìn)行練習(xí),從而保證自己身體的潔凈度,以及體型的完美。

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