10. 攝谷道(即提肛)
吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆得意的養(yǎng)生功法。
11. 膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下?？梢詮娀リP節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。
12. 腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
13. 常散步
挺直胸膛，輕松地散步。好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。
秋季養(yǎng)生滋補7個方面要注意
進入秋季，很多市民開始秋季進補。秋季進補應以因人、因時、因地制宜為前提，以養(yǎng)肺、調肝、健脾、滋腎為原則。
不同的人群秋季滋補要用不同的方法，其中處于生長發(fā)育期的少年兒童及患有慢性虛弱性疾病者，應偏重滋補以強身健體;對青壯年人群而言，應適當增加戶外運動、合理膳食以增強體質;對中老年患有高脂血癥、高粘血癥、高血壓、冠心病等慢性疾病人群來說，應注重調理體質狀態(tài)適時養(yǎng)生保健。
針對秋季養(yǎng)生的特點，提醒日常應注意做到以下幾點
1.起居
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
2.鍛煉
要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能。
3.飲食
要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。
4.飲水
主動飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié),一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右。
5.情志
在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達到心肺氣血調和、肝氣調暢，以保持人的情緒穩(wěn)定。
