瑜伽視頻教程 一套神奇的瘦身瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:33

  減肥不是一下子就能成功的,它是需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,才能既安全又有效的出現(xiàn)效果,瑜伽正符合了它的這些要求,而且還不會(huì)反彈,所以受到很多人的喜愛,下面就來(lái)看看小編給大家轉(zhuǎn)杯的一些減肥瑜伽吧。

  拉長(zhǎng)脊椎

  STEP1:背靠墻站立,雙腳并攏,雙手自然垂放于兩側(cè)。

  STEP2:雙手往天花板方向舉高并合掌,注意站立時(shí)要縮腹、夾臀,以保護(hù)腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

  STEP3:身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限,維持5次深呼吸,回正。

  STEP4:再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限,維持5次深呼吸后回正,一天做1回。

  瘦腰腹

  STEP1:采坐姿,雙腳往前伸直并并攏,雙手自然垂放于臀部?jī)膳灾巍?/p>

  STEP2:慢慢將雙腳打開,注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起,腳趾朝向天花板,將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

  STEP3:挺胸吸氣,吐氣時(shí)雙手帶動(dòng)上半身往前,再吸氣吐氣,雙手與身體再往前,待大腿發(fā)酸,維持5個(gè)呼吸。

  STEP4:回到STEP2,每天做1回即可,女性經(jīng)期來(lái)時(shí)也可做。

女性經(jīng)期來(lái)時(shí)也可做

  第一招

  運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

  1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

  2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

  第二招

  1、端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。

  2、吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  3、盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  第三招

  1、收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  2、吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

  3、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  第四招

  睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng),但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),都會(huì)有良好的助眠效果。

  1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢(shì)。

  2、左腳往前跨出一步,拉動(dòng)身體向前伸展,此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來(lái)一次。

  第五招

  這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

  1、平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去,轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

  3、吸氣,讓左手開始逆時(shí)針畫圓。

  4、當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí),頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。

  5、身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

  上面的這幾套動(dòng)作非常適合平時(shí)做睡前或者是早上起來(lái)都可以,不同的時(shí)間段可以起到不一樣的功效,晚上可以幫助舒緩壓力,鎮(zhèn)靜入睡,提高睡眠質(zhì)量,清晨起來(lái),可以喚醒一天的活力,讓一天的工作質(zhì)量和效率提高,放松緊繃或者遲鈍的肌肉,對(duì)身體非常有好處。

  并且還可以強(qiáng)化你腹部還有腰部等處的贅肉,讓它變得更加緊實(shí),富有彈性,消耗掉多余的脂肪和體內(nèi)的油脂,幫助血液循環(huán)的速度加快,從而提升新陳代謝,但是也有要注意的,就是如果頸椎或者盆骨等部位曾經(jīng)受過(guò)傷的話,就不太適合了,會(huì)造成傷情惡化,這一點(diǎn)一定要牢牢謹(jǐn)記,還有女性月經(jīng)期間也不適合做。

  希望大家無(wú)論在做任何事情的時(shí)候,都要記得持之以恒,不可以半途而廢,半途而廢造成的結(jié)果只能是前功盡棄,堅(jiān)持下去,一切都會(huì)朝你預(yù)想中的發(fā)展,想要減肥成功,這個(gè)一定要牢記,只有這樣你才能也變身一個(gè)瘦美人。

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