瑜伽視頻 緩解肩頸疼痛的瑜伽

　　現(xiàn)在的上班族一般工作環(huán)境都是需要坐著的，長(zhǎng)久得不到運(yùn)動(dòng)，肩膀還有脖子等地方的血液循環(huán)供應(yīng)不上，就會(huì)容易產(chǎn)生僵硬，疼痛等癥狀，怎么緩解這些問(wèn)題呢，來(lái)看看小編給你準(zhǔn)備的一些瑜伽動(dòng)作吧，對(duì)于緩解肩頸部位很有效果。

　　肩膀舒展操

　　此組動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開(kāi)胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向兩旁打開(kāi)，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺(jué)兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢?；氐絼?dòng)作1，重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。

　　側(cè)身與腿部伸展

　　此動(dòng)作可伸展平衡身體兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開(kāi)至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開(kāi)約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個(gè)呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動(dòng)作1，換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組，可做5~8組。

　　Baby下犬式

　　下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對(duì)久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡(jiǎn)易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手手指撐開(kāi)貼放椅座上。

　　Step2

　　往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無(wú)法打直者可彎曲。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無(wú)法打直者可曲膝，停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1，可做5~8次。

　　肩頸部疼痛是現(xiàn)在很多人都會(huì)面臨的問(wèn)題，無(wú)論是十幾歲的學(xué)生，還是已經(jīng)工作了的中青年，或者是老年朋友，都或多或少的會(huì)遇到這種情況，肩頸部疼痛已經(jīng)成了一種病，近年來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，這類癥狀的發(fā)病率逐年增加，是什么導(dǎo)致了這種情況呢。

　　頸椎病病通常會(huì)引起失眠，頭痛，手臂麻木，記憶力衰退，聽(tīng)力下降，眼睛視力下降，消化不好，胸悶心情煩躁等等。總之頸椎病會(huì)引起我們頸部以上部位的問(wèn)題。因?yàn)槲覀冾i部后側(cè)有動(dòng)脈通過(guò)，當(dāng)我們頸椎失去了本來(lái)的生理彎曲，我們動(dòng)脈血液也無(wú)法正常的流通。

　　肩頸部其實(shí)包含了兩個(gè)部分，肩膀和頸椎，其實(shí)主要誘因還是頸椎，因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐姿習(xí)慣，頸椎得不到鍛煉，產(chǎn)生僵化，再加上神經(jīng)壓迫血液循環(huán)，導(dǎo)致頸椎變形，影響頸椎變形，所以會(huì)導(dǎo)致患者胸悶氣喘等問(wèn)題，所以說(shuō)肩頸部疼痛一定不能忽視，不注意的話它還會(huì)成為其他疾病的導(dǎo)引。

　　瑜伽中的一些動(dòng)作很好的解決了這類問(wèn)題，讓你你的頸椎和肩膀得到鍛煉，這樣就不會(huì)導(dǎo)致僵化，提升頸部的血液循環(huán)，這樣就不會(huì)再疼痛了，不過(guò)也要注意持之以恒。