睡前瑜伽 讓你輕松入眠

  你還在受失眠的困擾么?你睡覺還是不斷的做夢么?今天小編有一種方法能夠幫助你輕松入眠,這種方法就是睡前瑜伽,這套睡前瑜伽不僅能夠助你好眠,而且可以調(diào)理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏等多種功效?,F(xiàn)在去看看這套瑜伽是怎么做的吧!

  睡前瑜伽 讓你安然入睡

  一、束角式

  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

  step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

脊柱扭動式瑜伽動作

  二、脊柱扭動式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  step1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2 吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

  tips:轉(zhuǎn)動時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  三、貓伸展式

貓伸展式瑜伽動作

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

  step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個(gè)回合。

  tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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