經(jīng)常的練習瑜伽,可以提高身體的一個平衡感,平衡感也是瑜伽的一項重要組成,無論是身體的平衡,心里的平衡還是精神上的平衡,對一個人來說都是至關(guān)重要的,如果心里不平衡就容易做出一些過激的事,對身心,對別人都是有潛在危害的,這個我們要盡量避免。

  閉眼,兩只手臂體側(cè)平伸,單腿站立,看看你能堅持多長時間。

  60秒?40秒?還是連30秒都不到?

  按照一般的標準,1分鐘以上者為平衡感良好; 30秒~1分鐘者為一般;30秒以下者不合格。

  人體保持平衡的能力是哪里來的呢?在人的顱骨內(nèi)有一個小而結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜的內(nèi)耳,主宰人的平衡能力的是內(nèi)耳中的半規(guī)管和半規(guī)管前的兩個囊狀結(jié)構(gòu)。神經(jīng)中樞正是從內(nèi)耳的這兩個部分獲得人在運動時的種種信息,從而及時做出反應(yīng),糾正可能破壞身體平衡的動作,使人體保持平衡的。

  平衡能力變差怎么辦?據(jù)加拿大的科學家們研究發(fā)現(xiàn),老年人跳拉丁探戈舞有助于減緩大腦的老化,而且跳這種高難度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其實幾個簡單的瑜伽動作就能解決問題。

  這三個簡單的瑜伽動作可以幫助鍛煉平衡能力,同時,也能鍛煉到全身的肌肉和協(xié)調(diào)性。閑暇時候不妨多做一做。

  1、單腿抱膝式

  雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實在不能伸直,也可稍微彎曲)。保持這個姿勢盡量長的時間。呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

  練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

瑜伽的平衡練習

  2、樹式

  雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過頭,伸直兩個手臂,雙眼平視前方,保持平穩(wěn)地站立。保持這個姿勢盡量長時間。吸氣,雙手慢慢收回胸前,呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

  練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

  3、簡易舞蹈式

  雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,吸氣抬起左手手臂,彎曲左膝,右手抓左腳腳踝,大小腿盡量貼緊,眼睛平視前方一個固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展。保持這個姿勢盡量長的時間。吸氣,身體回到正立字時,右手松開,呼氣,手腳回復(fù)原位,換做另一側(cè)。

  練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

  在進行瑜伽鍛煉的時候,身體精神心里的平衡缺一不可,不要只為了追求塑身而去練瑜伽,那樣你會喪失很多樂趣,真正的瑜伽是要達到身心合一的,這時候也是瑜伽真正體現(xiàn)它的效果的時候了,因為它的效果不僅僅使減肥塑身。

  還有很多其他的好處,比如本文中的重點,提升身體的平衡感,平衡對于每個人來說都是必須的,瑜伽里面的很多體式都是需要平衡感的,也可以鍛煉出你的平衡感,經(jīng)常的練習其中的一些姿勢,對我們掌握平衡感是非常有幫助的。

  上面給大家介紹的這些體式,都是鍛煉你的平衡感,并且在鍛煉的同時緩解身心壓力,從而達到一個更深的境界,希望每位練習瑜伽的愛好者都能真正體會到瑜伽的奧義。

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