瑜伽視頻 21天瘦身瑜伽

　　瑜伽瘦身一直是個(gè)很熱門的話題，因?yàn)樗男Ч窃谑呛芏嗳擞心抗捕?，都說(shuō)經(jīng)常練瑜伽的人身材好氣質(zhì)好，誰(shuí)不希望自己也能身材變好氣質(zhì)變好呢，這些你都有了的話，自然魅力值也是會(huì)往上蹭蹭蹭的，想要減肥瘦身來(lái)看這里。

　　1、樹姿勢(shì)

　　雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月狀

　　從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。

　　3、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　4、T外形

　　從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　5、半個(gè)月亮

　　從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。

　　6、三角形

　　從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　每天都有不同的人，因?yàn)樽约翰煌捏w形或者難以舒緩的壓力等等各種各樣的原因，來(lái)選擇瑜伽，作為一款非常大眾化的運(yùn)動(dòng)，既然有這么多人會(huì)去選擇，自然有它的獨(dú)特之處以及非凡的效果，誰(shuí)也不要妄自菲薄，只要你堅(jiān)持，也一定會(huì)成功的，減肥能夠成功的不是只有別人。

　　瘦身是女人終身的事業(yè)，沒有一個(gè)女人會(huì)覺得自己的身材是完美，人們追求美麗的心態(tài)是千古不變的，誰(shuí)都喜歡看美麗的人，也都希望自己變得美麗，但是不付出又怎么會(huì)有回報(bào)呢，只有經(jīng)過(guò)自己的不斷堅(jiān)持，你才能夠終達(dá)到自己想要去的彼岸。

　　跟著小編一起來(lái)做這套瘦身瑜伽，有贅肉的甩去贅肉，有壓力的緩解壓力，還等什么，一起來(lái)練習(xí)吧，變身瘦姑娘，不用再去眼巴巴的羨慕著別人苗條的身材。