瑜伽視頻 21天瘦身瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:34瑜伽瘦身一直是個(gè)很熱門(mén)的話題,因?yàn)樗男Ч窃谑呛芏嗳擞心抗捕?,都說(shuō)經(jīng)常練瑜伽的人身材好氣質(zhì)好,誰(shuí)不希望自己也能身材變好氣質(zhì)變好呢,這些你都有了的話,自然魅力值也是會(huì)往上蹭蹭蹭的,想要減肥瘦身來(lái)看這里。
1、樹(shù)姿勢(shì)
雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開(kāi)始,腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng),用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì),堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹(shù)一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月?tīng)?/strong>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
3、武士狀
從新月?tīng)铋_(kāi)始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T外形
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮
從T外形開(kāi)始,右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板,可以墊些物品如書(shū)本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。
6、三角形
從山的姿勢(shì)開(kāi)始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長(zhǎng),吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位,再開(kāi)始另一側(cè)。
每天都有不同的人,因?yàn)樽约翰煌捏w形或者難以舒緩的壓力等等各種各樣的原因,來(lái)選擇瑜伽,作為一款非常大眾化的運(yùn)動(dòng),既然有這么多人會(huì)去選擇,自然有它的獨(dú)特之處以及非凡的效果,誰(shuí)也不要妄自菲薄,只要你堅(jiān)持,也一定會(huì)成功的,減肥能夠成功的不是只有別人。
瘦身是女人終身的事業(yè),沒(méi)有一個(gè)女人會(huì)覺(jué)得自己的身材是完美,人們追求美麗的心態(tài)是千古不變的,誰(shuí)都喜歡看美麗的人,也都希望自己變得美麗,但是不付出又怎么會(huì)有回報(bào)呢,只有經(jīng)過(guò)自己的不斷堅(jiān)持,你才能夠終達(dá)到自己想要去的彼岸。
跟著小編一起來(lái)做這套瘦身瑜伽,有贅肉的甩去贅肉,有壓力的緩解壓力,還等什么,一起來(lái)練習(xí)吧,變身瘦姑娘,不用再去眼巴巴的羨慕著別人苗條的身材。