瑜伽視頻 在家練習(xí)入門(mén)養(yǎng)生瑜伽

　　現(xiàn)在減肥慢慢成了很多人生活中必備的一件事，因?yàn)殡S著現(xiàn)在生活水平的越來(lái)越高，肥胖也成了很多人的困擾，瑜伽則受到了很多減肥人士的推崇，但是有的人因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)膭?dòng)作，而造成了一些不必要的傷害，那么練習(xí)的時(shí)候要注意些什么呢。

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　瑜伽減肥，勿入瑜伽常見(jiàn)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽練習(xí)的終目的是身、心、靈三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

　　誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。因?yàn)?，瑜伽初的練?xí)者(或稱(chēng)發(fā)明者)全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　誤區(qū)四：瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍

　　團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式，因此，在自我練習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

　　瑜伽可以幫助我們減肥塑身，但很多人會(huì)把它當(dāng)成萬(wàn)能的，這實(shí)在是一種誤區(qū)，其實(shí)瑜伽說(shuō)到底也是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能產(chǎn)生效果的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)不要把它當(dāng)成萬(wàn)能的，它只是可以幫助我們有效的進(jìn)行塑形。

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加快體內(nèi)血液循環(huán)，從而促進(jìn)老舊廢物的排出，讓皮膚變好，身段變苗條，這是一種需要身心合一的運(yùn)動(dòng)，一定要配合專(zhuān)業(yè)的呼吸法，來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　上面?zhèn)€大家列舉的這些誤區(qū)，希望大家看了以后，能夠有效地避免，讓自己練習(xí)的瑜伽發(fā)揮出大的作用，避免因?yàn)橐恍┦д`，造成本來(lái)可以避免的傷害。