瑜伽視頻教程 可以幫助增高的瑜伽

　　對(duì)于一些個(gè)子比較矮的女性來(lái)說(shuō)，身高是一個(gè)硬傷，每當(dāng)看見(jiàn)路上那些高挑纖細(xì)的長(zhǎng)腿美女，心里永遠(yuǎn)出無(wú)數(shù)的妒忌與羨慕，經(jīng)常被人明里暗里說(shuō)一句矮冬瓜，心里一定很不舒服，而且個(gè)子矮的話還會(huì)顯得人胖，下面小編就給大家介紹幾個(gè)可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，拉伸的瑜伽動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：

　　眼鏡蛇：

　　雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，頸部向后放松。

　　動(dòng)作二：

　　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。

　　動(dòng)作三：

　　輪式輪式：

　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　動(dòng)作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　動(dòng)作五：

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：

　　如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

　　1.挺直上身坐著，但應(yīng)放松，兩腿向前伸，兩腿及兩腳并攏，兩手掌心應(yīng)舒適地放在大腿的下半部上，兩肘略向外彎?！驹谧鲞@個(gè)練習(xí)的過(guò)程中，不可彎曲雙膝?！?/p>

　　2.開(kāi)始先向前平伸雙臂。兩手并攏，兩肩向后收。

　　3.慢慢吸氣，將雙臂高舉過(guò)頭部，向后方靠約數(shù)英寸。

　　4.這個(gè)姿勢(shì)有助于充分伸展脊柱，并使你易于從下背部而不是上背部開(kāi)始做向前彎身的運(yùn)動(dòng)。

　　5.保持雙臂高于頭部，慢慢向前彎，一邊這樣做，一邊呼氣。

　　6.在向前彎時(shí)，盡量長(zhǎng)久地保持你的脊骨伸直，當(dāng)必要時(shí)可以先從脊骨底部彎起。

　　7.當(dāng)你盡可能舒適地向前彎下來(lái)時(shí)，兩手抓著你的小腿，只要不引起不舒服的感覺(jué)，抓得盡量遠(yuǎn)些?！咀サ枚噙h(yuǎn)是無(wú)關(guān)緊要的。重要的是：要抓到個(gè)人感到舒服的那個(gè)點(diǎn)，就不需再向前了。】

　　8.現(xiàn)在，將兩肘向外和向下彎，用這個(gè)辦法將你的軀干拉近你的雙腿，再次注意，拉的程度以感到舒適為限。在做瑜伽姿鍛煉時(shí)千萬(wàn)不要用力扳動(dòng)或牽扯。

　　9.低下頭部，使它盡量接近你的雙膝，讓它柔軟地下垂。閉上雙眼，將注意力集中到兩眉之間的點(diǎn)上。放松保持這個(gè)姿勢(shì)，并數(shù)1-10?！鹃_(kāi)始時(shí)，你的頭可能無(wú)法觸及雙膝。但是，只要你有規(guī)律地，耐心地練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，你的頭部很快就能舒適地靠落在雙膝之上，而當(dāng)你做這個(gè)雙腿背部伸展式時(shí)，兩肘也能放在地板上，或接近地板。】

　　10.慢慢吸氣，伸直你的雙臂，逐漸抬高你的軀干，直到再次挺身子坐著。

　　放松20秒鐘，再做此式2次。

　　經(jīng)常做瑜伽中的一些拉伸動(dòng)作，可以促進(jìn)骨骼的再次進(jìn)化，拉伸骨間距，身高自然也會(huì)增加了，而且毫無(wú)副作用，只要你堅(jiān)持鍛煉，身體的柔韌性也會(huì)增加，骨骼的發(fā)育又將迎來(lái)它的第二春。