瑜伽視頻教程 針對腰部的減肥瑜伽

　　穿上緊身褲，肚子上勒出來的一圈圈肥肉，即便是餓著肚子，肚子看起來也是鼓鼓的，這樣該怎么辦呢，小編推薦你去做一套瘦腰瑜伽，輕松讓你的褲子大出幾個size，下面就跟我一起來看下吧。

　　瘦腰準(zhǔn)備式：雷電坐

　　雙腿并攏，跪坐在地面上，腳面貼地上，臀部坐在腳上，背部向上挺直，肩膀打開，雙手放在大腿上，掌心向上，眼睛閉上或者看向正前方，深呼吸，將注意力集中到你的腹部，感受每次呼吸時腹部的收縮、膨脹，呼吸3-5分鐘。

　　瘦身第一式：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐在地面上，屈膝，左腳跟抵住右臀部，豎起右腿，右腳放在左大腿的外側(cè)，吸氣，背部慢慢向上挺直，然后慢慢呼氣，感覺脊柱在向上延伸;吸氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手伸直放在身后的地面上，左手輕輕抱住右腿，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，眼睛朝前看，保持5-10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)，換左側(cè)重復(fù)。

　　瘦腰第二式：側(cè)腰伸展三角式

　　雙腳分開，自然站立，背部挺直;吸氣，右腳向右邁一部，右腳尖向右，屈右膝，讓右大腿平行與地面，呼氣，左腿向后拉伸伸直，成低弓步;吸氣，身體慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上延伸并且貼近左耳，呼氣，身體盡量向右拉伸，左手也盡量向上延伸，保持5-10個呼吸，然后換左側(cè)重復(fù)。

　　瘦腰第三式：向前屈伸式

　　雙腳稍稍分開與臀部同寬，背部挺直，雙手自然垂放與身體兩側(cè);吸氣，身體慢慢向前彎曲拉伸，雙手向下，呼氣，讓身體更深的屈伸，腹部貼近大腿，雙手放在腳面上，保持5-10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)。

　　瘦腰第四式：傾斜式

　　仰臥在地面上，雙腿自然伸展;吸氣，屈膝，腳跟放在離臀部1只腳掌的位置，腹背用力，臀部向上抬起，呼氣，盡量向上抬起臀部和胸部，雙手在身體下方伸直，手指交叉相握，保持5-10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)。

　　瘦腰第五式：直角式變式

　　自然站立，做左腳向前一步，雙腿伸直;吸氣，挺直背部，呼氣，雙手合掌于背后;吸氣，身體向前屈伸，直到身體與地面平行，保持5-10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)，換右腳重復(fù)。

　　瘦腰第六式：全蝗蟲式

　　俯臥在地面上，雙腿向后伸展，額頭貼地;吸氣，雙腿向上拉伸提起，呼氣，頭部向上抬起;吸氣，上胸部向上拉伸，雙后向后拉伸，手指張開，呼氣，雙腿、手臂、上胸部向上拉伸，保持5-10個呼吸，然后慢慢放松身體，恢復(fù)俯臥姿勢。

　　瘦腰第七式：頭碰腳前屈坐式

　　雙腿伸直，坐在地面上，腳尖往回勾;吸氣，背部挺直，呼氣，雙手放在大腿上;吸氣，身體向前屈伸，雙手沿著腿部向前伸直，呼氣，拉伸身體，讓身體盡量貼近腿部，額頭碰膝蓋，雙手在腳掌后相握，保持5-10個呼吸，然后慢慢放松身體，恢復(fù)坐姿。

　　細(xì)腰豐臀是一個女人性感的標(biāo)志，有的人豐臀有了，但是細(xì)腰卻沒有，這樣的看起來就非常壯，沒有絲毫美感，所以就需要經(jīng)常運(yùn)動，從而是自己的身材變成理想中的那樣。

　　有很多人都覺得減肥會很痛苦，其實(shí)不然，那要看你選擇的方式，健康又有效的減肥方式里，瑜伽一定名列前茅，既可以減肥又可以調(diào)養(yǎng)身心，其中任何一樣都是人們所需要的，更何況現(xiàn)在兩樣結(jié)合在一起了。

　　上面的這些體式非常適合腰部肥胖的女性來練習(xí)，男性也可以，瑜伽是不分性別的，只要你能堅(jiān)持，過一段時間之后，成效是很顯著的，大家看完之后自己在家多多練習(xí)吧。