瑜伽視頻教程 最有效瑜伽減肥動作

　　瑜伽減肥是現(xiàn)在很流行的一種運動，但是瑜伽里面的動作流派也是多種多樣，有些高難度的，初學者是學不來的，先學習一些入門級的簡單動作作為熱身，而且這些動作的減肥效果也是十分可觀的，我們一起來學習一下吧。

　　15分鐘巧借小器械瘦身運動

　　鍛煉原理：鍛煉下半身是減肥捷徑。下半身由大肌肉群組成(臀，股四頭肌，腿筋和小腿)，局部鍛煉時產(chǎn)生更強烈的新陳代謝反應，因此鍛煉時和鍛煉后身體燃燒更多的卡路里。也就是說，在雕塑下半身時，全身也會瘦下來。

　　鍛煉要點：鍛煉到每一組肌肉群。這套練習通過前進，后退，橫向動作分別鍛煉臀部，股四頭肌，腿筋和小腿，幫你訓練一些容易被忽略的深層肌肉。4組練習中間休息一下，每組重復3次，需時約15分鐘。

　　動作一：捆腿橫向跨步

　　把一條小型阻力帶套在膝蓋下方，兩腳分立與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。

　　身體保持緊張，左腳朝左邊用力邁出，右腳跟著往左邊踏步，與左腳靠近。這樣的小踏步動作重復30到40個，然后換右邊，從右腳開始往右邁出，再做30到40個。

　　動作二：弓步切換

　　邁出右腳，彎曲兩個膝蓋呈弓形。

　　保持姿勢，雙腿站直，左腳踮起，右腳往后踩，同時膝蓋彎曲，成為一個反弓形?；氐皆?。重復10到12次，然后換左腳先邁出，再重復10到12次。

　　動作三：啞鈴深蹲提重

　　兩腳站立與肩同寬，腳趾微微朝外，雙手垂直握著一個重啞鈴在胸前。

　　彎曲膝蓋往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好。通過給腳跟施加壓力慢慢站直，直到把力量轉到腳尖，身體往上拔升，踮起腳尖，然后回復原位。重復15到20次。

　　動作四：穩(wěn)定球曲腿

　　仰臥在地板上，把小腿放在穩(wěn)定球上，臀腰部懸空，身體從肩膀到腳跟形成一條直線。

　　彎曲膝蓋，抬起臀部讓穩(wěn)定球朝你的方向滾動(見b)，雙腳不要離開穩(wěn)定球。返回預備位置。重復做15到20次。

　　作為一項很好的減肥運動，瑜伽的效果是非常好的，不然也不會受到那么多人的喜歡和追捧，持之以恒的進行鍛煉，一定可以取得不菲的成績，每個人都可以瘦身成功。

　　而且瑜伽還可以減少面部皺紋，在減肥的同時還能幫助身體內部排毒，從而保證皮膚的光滑和彈性，一舉兩得，實在是一項不可多得的運動。

　　上面的這些體式都是可以很好的解決這些問題的，減肥瘦身，輕輕松松還不反彈，加快體內新陳代謝，燃燒脂肪，你會發(fā)現(xiàn)減肥也是樂趣無窮，會越來越喜歡這項運動。