另外，在睡覺時(shí)穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。
四、鍛煉：選擇動(dòng)作幅度較小的運(yùn)動(dòng)，晨練別太早
初冬是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，建議一周做1—2次戶外運(yùn)動(dòng)。專家說冬季運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘至40分鐘比較合適。入冬以后，走路是中老年人基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)，也可以打打太極拳和柔力球，天氣過冷時(shí)則應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。
冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量;不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓;鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。
冬季晨練并非越早越好，患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時(shí)間都應(yīng)該推遲到太陽升起以后，此時(shí)溫度升高，風(fēng)也小了，寒冷對(duì)人體的刺激減少。同時(shí)，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。
五、防?。鹤⒅乇Ｗo(hù)呼吸道部位
感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘……秋冬交替時(shí)節(jié)，正是這些呼吸道疾病的高發(fā)期。要減少呼吸道疾病的發(fā)生，除了生活規(guī)律，適當(dāng)休息，加強(qiáng)鍛煉，不熬夜外，要注意以下幾點(diǎn)。
一是提高室內(nèi)濕度
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，因此要常開門窗通風(fēng)換氣，讓室內(nèi)也能得到充足的氧氣和光線，讓多種病毒、病菌難以滋生和繁殖。同時(shí)可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點(diǎn)衛(wèi)生香等措施，給室內(nèi)空氣消毒。另有研究證明，居室空氣濕度達(dá)到55%左右，較有利于下呼吸道疾病的治療和康復(fù)。室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、地面灑水等，均可提高空氣的相對(duì)濕度。
二是多飲水加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
多飲水有利于排尿和發(fā)汗，使體內(nèi)的毒素和熱量盡快排出，幫助人體預(yù)防發(fā)熱。多吃含VC的水果、綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物，可以增強(qiáng)抵抗病毒和細(xì)菌感染的力量。盡量不食辛辣食物，通過減少對(duì)呼吸道的刺激，達(dá)到保護(hù)自然免疫功能，增強(qiáng)消滅外界病菌入侵呼吸道的能力。還要注意戒煙戒酒。
后是重視感冒及早就診。感冒是萬病之源，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽流鼻涕，鼻塞等癥狀，切勿忽視，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，不要自行購(gòu)買和服用某些藥品，也不要濫用抗生素。有條件的還可以提前進(jìn)行預(yù)防接種，可選擇接種流感、麻疹、流腦、腮腺炎、百白破等相關(guān)疫苗，提高免疫力。
總結(jié)：冬季也是流行性感冒多發(fā)的季節(jié)，人體很容易受到病菌的侵襲，因此在冬季就要度喲吃點(diǎn)溫性的食物，對(duì)身體起到強(qiáng)健的作用。上面小編介紹的冬季飲食小常識(shí)，希望能夠讓大家對(duì)增加點(diǎn)知識(shí)，讓你在飲食的同時(shí)，幫助身體調(diào)整到佳狀態(tài)，讓身體更加健康。
