20141024萬家燈火視頻：張開講正確的養(yǎng)生常識(shí)

　　天氣開始轉(zhuǎn)涼，隨著溫度的變化，人們開始越來越關(guān)注養(yǎng)生保健。生活中有很多人的養(yǎng)生方面都是有一些誤區(qū)的，一定要用正確的養(yǎng)生保健方法才能達(dá)到很好的養(yǎng)生效果。下面就讓張開專家來講講正確的養(yǎng)生常識(shí)有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　天氣氣溫下降，人們的身體狀況也在發(fā)生變化，我們一定要注意調(diào)節(jié)，這樣才能達(dá)到對(duì)身體有益的功效。

　　正確的養(yǎng)生方法

　　飲食攝養(yǎng)

　　秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。

　　因此秋季在飲食上宜多選甘寒滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。

　　在秋天進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，一定要注意不要過量進(jìn)補(bǔ)，這樣很容易給身體造成負(fù)擔(dān)。

　　精神養(yǎng)生

　　秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋零，一些人心中常會(huì)因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感，憂郁、煩躁等情緒變化。

　　故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這時(shí)，人們應(yīng)該保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

　　本期嘉賓介紹

　　張開

　　女，中國(guó)傳媒大學(xué)傳播研究院教授，國(guó)際傳播研究方向博士生導(dǎo)師，國(guó)際新聞專業(yè)碩士生導(dǎo)師，中國(guó)傳媒大學(xué)傳媒教育研究中心主任。

　　中國(guó)廣播電視協(xié)會(huì)媒介素養(yǎng)學(xué)術(shù)，指導(dǎo)委員會(huì)副主任委員，北京師范大學(xué)教育學(xué)部傳媒與教育研究中心顧問。

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　　運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)

　　金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。

　　在秋天，人們進(jìn)行養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不要過度運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)對(duì)身體造成一些傷害?？梢远噙M(jìn)行一些耐寒運(yùn)動(dòng)。

　　保健防病

　　秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對(duì)于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對(duì)于緩解秋燥有良效。

　　秋季飲食養(yǎng)生小常識(shí)

　　1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

　　4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害

　　5.秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。

　　6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

　　7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

　　8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。