瑜伽視頻教程 瑜伽動(dòng)作幫你瘦肚子

　　如果有著一副惱人的水桶腰是很不美觀的，但是由于長(zhǎng)期的不良習(xí)慣，很多女性都面臨著腰腹部贅肉的問題，很苦惱，但是又不知道哪種方法既快速又有效，還毫無副作用的減肥方法，不用著急，小編這就給你介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你快速瘦腰腹，去掉小肚子。

　　方法/步驟

　　動(dòng)作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時(shí)候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　動(dòng)作二：平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，但腳跟不碰地面，來回重復(fù)舉起五次左右。

　　動(dòng)作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動(dòng)作十秒。

　　動(dòng)作四：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。

　　動(dòng)作五：背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

　　動(dòng)作六：保持上一個(gè)動(dòng)作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意下半身保持不動(dòng)，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。

　　注意事項(xiàng)

　　另外，平時(shí)注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時(shí)腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時(shí)，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅(jiān)持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。

　　一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后。

　　二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)， 仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)， 目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后， 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次， “軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

　　減肥瘦身這種事情是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，不是說一下子就可以瘦下來的，當(dāng)然也是有這種方法，但是副作用是很大的，對(duì)身體或多或少都是有些傷害的，所以有必要的話，我們還是得進(jìn)行健康減肥，這樣的運(yùn)動(dòng)不僅效果顯著還毫無副作用，你還等什么呢。

　　上面給大家介紹的這幾組動(dòng)作，都是專門針對(duì)腰腹贅肉和有小肚子困擾的朋友們的，只要經(jīng)常的練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，早晚有一天你會(huì)擺脫這些困擾，看到鏡子里那個(gè)有著理想身材的自己，人也會(huì)變得越來越有自信的，更加的有氣質(zhì)。

　　因?yàn)檠固幱谌松眢w的核心部位，所以如果這個(gè)地方過于肥胖的話，對(duì)身體也是非常有害處的，即便是為了健康，也要告別贅肉，瑜伽一定要記得經(jīng)常的進(jìn)行練習(xí)，這些才能有效的幫助到大家。