瑜伽視頻教程 瑜伽動作幫你瘦肚子

　　如果有著一副惱人的水桶腰是很不美觀的，但是由于長期的不良習慣，很多女性都面臨著腰腹部贅肉的問題，很苦惱，但是又不知道哪種方法既快速又有效，還毫無副作用的減肥方法，不用著急，小編這就給你介紹幾個瑜伽動作，幫你快速瘦腰腹，去掉小肚子。

　　方法/步驟

　　動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　動作二：平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重復舉起五次左右。

　　動作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

　　動作四：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

　　動作五：背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

　　動作六：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復全步驟一次。

　　注意事項

　　另外，平時注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。

　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后。

　　二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后， 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次， “軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　減肥瘦身這種事情是需要長期堅持的，不是說一下子就可以瘦下來的，當然也是有這種方法，但是副作用是很大的，對身體或多或少都是有些傷害的，所以有必要的話，我們還是得進行健康減肥，這樣的運動不僅效果顯著還毫無副作用，你還等什么呢。

　　上面給大家介紹的這幾組動作，都是專門針對腰腹贅肉和有小肚子困擾的朋友們的，只要經(jīng)常的練習這幾個動作，早晚有一天你會擺脫這些困擾，看到鏡子里那個有著理想身材的自己，人也會變得越來越有自信的，更加的有氣質(zhì)。

　　因為腰腹處于人身體的核心部位，所以如果這個地方過于肥胖的話，對身體也是非常有害處的，即便是為了健康，也要告別贅肉，瑜伽一定要記得經(jīng)常的進行練習，這些才能有效的幫助到大家。