瑜伽視頻 腿部的體療拉伸瑜伽

　　做瑜伽的一些拉伸腿部韌帶的動作，有益于身體健康，提高身體的柔韌度，大家應(yīng)該都能發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做拉伸訓(xùn)練的人，身材看起來都是比較修長，看起來顯得特別高挑秀美，只要我們每天早上利用幾分鐘來做一下拉伸訓(xùn)練，時間長了，你也可以擁有這樣的身材。

　　蹲姿拉伸

　　前屈

　　單獨拉伸小腿肚，找斜坡或樓梯，門檻等等，反正夠高夠結(jié)實就行，由輕到重，盡量伸展小腿肌肉，保持10秒鐘，放松一下，再拉十秒，別太猛，當(dāng)心拉傷!!! 做多少次自己定，做完后雙手拍打小腿兩側(cè)，放松肌肉。

　　這個動作要注意，腿一定要直，膝蓋不能彎曲，每天堅持早晚5分鐘，會使你的大腿更加修長

　　這個動作注意身體不能前傾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的贅肉減少

　　早上起來喝五百毫升溫水，然后順序做以下5個瑜伽動作。完成一組動作后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)這五組瑜伽動作。一般來說，做兩組瑜伽即會有排便的感覺。

　　站立拉弓

　　步驟

　　1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡

　　直立，雙腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正

　　這個動作注意身體不能前傾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的贅肉減少

　　做這個動作要循序漸進(jìn)，盡量讓腿拉直，用你的手去觸摸你的腳趾，好把頭壓在膝蓋上，堅持做，

　　這個動作能讓你的腿看起來至少修長3厘米，這就是很多女生個子雖然不高，但是腿看起來很修長的原因

　　此方法對 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再來拉伸，否則很容易拉傷。切記!

　　●這是大問題，千萬不可掉以輕心，切記!

　　臀部和大腿外側(cè)

　　動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物

　　大腿后側(cè)和小腿

　　動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝

　　大腿前側(cè)

　　動作要點：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷

　　腰部

　　動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起

　　側(cè)腰

　　動作要點：腰部側(cè)向伸展 ，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰

　　大腿外側(cè)

　　動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部

　　按摩小腿

　　另外附贈幾個訣竅

　　1 好在運動后，或者散步后馬上刮肝經(jīng)或者敲膽經(jīng)，效果會更好

　　2 敲后千萬別忘了喝杯溫蜂蜜水，里面加一些鹽，能加倍療效，好加上紅棗，枸杞，都是補血的

　　3 洗澡的時候可以拿絲瓜澡巾從大腿根部向膝蓋刮

　　4 力度一定要透，大腿上的肌肉層本來就厚，如果你只是只刮皮膚表層，太輕微的敲，不會有效果

　　5 別把方向搞錯了，從大腿根部往膝蓋刮，從臀部向膝蓋的方向敲，要順著經(jīng)絡(luò)的流動的方向

　　6 晚上睡覺前記得用熱水泡腳，對你的睡眠，身材，和皮膚都有意想不到的好處，將熱水注入深及膝蓋的小桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。11點之后禁止刮肝經(jīng)

　　7 敲完經(jīng)絡(luò)可以做些瑜伽的拉伸運動，主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶，小腿韌帶的，能加倍療效

　　8 早上，中午可以多吃一些，不過如果8點之后就要控制一下你的飲食了，特別是吃夜宵，如果餓了，可以吃水果，餓的時候不要喝酸奶，對胃不好，酸奶也吸收不好

　　9 敲刮之前涂上乳液，既能促進(jìn)潤滑避免擦傷皮膚，也能更加促進(jìn)乳業(yè)吸收，能有效消除脫皮現(xiàn)象。如果你皮膚有龜裂情況，擦完乳液后穿上襪子睡覺，效果會更好。

　　10 出現(xiàn)淤血停3天，不要強求

　　上面的這些動作，可以很好的拉伸到大腿和小腿的后部肌肉，使線條更加優(yōu)美，而且動作非常簡單，但要記得注意里面的一些要點，這些動作只有做到位和能夠堅持下去，效果一定是非常令人驚艷的，這是很多人都有所共鳴的。

　　經(jīng)常的進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，不久之后你就會發(fā)現(xiàn)身體比常人更加柔軟，很多別人做不出來的動作，你都可以輕而易舉很簡單的完成，這一點是非常讓人羨慕的，而且經(jīng)常拉伸韌帶的話，以后遇到什么意外，會比別人更難以受傷。

　　但是這些動作也是要記得長期堅持下去的，記得每天堅持做幾遍，只需要一個月，甚至一個月都不到你就可以看到很明顯的效果，不僅身材變好了，練瑜伽時還能讓你的心態(tài)也變得平穩(wěn)。