瑜伽視頻教程 高溫瑜伽的26個(gè)經(jīng)典動(dòng)作

　　練習(xí)高溫瑜伽，成了很多愛(ài)美人士的選擇，因?yàn)樗鼜?qiáng)效的減肥消脂的作用所以受到很多朋友們的青睞，熱瑜伽有26個(gè)傳統(tǒng)的瑜伽姿勢(shì)，你知道么，下面就跟小編一起來(lái)練習(xí)一下，正宗的熱瑜伽動(dòng)作分解。

　　1、站立深呼吸：放松精神、擴(kuò)大肺活量、增強(qiáng)神經(jīng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。

　　2、“半月式”：減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　3、“尷尬姿勢(shì)”：也叫“笨拙式”，幫助打開(kāi)膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。加強(qiáng)股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關(guān)節(jié)的柔韌性，強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。

　　4、“鷹式”：也叫“鳥(niǎo)王式”，加強(qiáng)下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。通過(guò)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能，提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　5、站立頭觸膝式：加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制，提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立“弓”式：增加心肺血液流通，通過(guò)擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　7、“平衡竿”：促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動(dòng)脈血管、加強(qiáng)下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。提高身體的平衡能力。

　　8、 分腿前弓：也叫“站立分腿伸展式”，伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

　　9、“三角式”：增進(jìn)心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常，有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢(shì)。可縮減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿頭觸膝式：有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強(qiáng)腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　11、“樹(shù)式”：加強(qiáng)髖與膝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，減少腹部壓力，對(duì)預(yù)防腰病與炎癥有幫助，加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專(zhuān)注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　12、腳趾站立：有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強(qiáng)腹肌、減緩風(fēng)濕、膝痛與痛風(fēng)癥，此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。

　　13、“癱尸”：放松。使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。

　　14、抱膝屈腿：也叫“除風(fēng)式”，按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉。對(duì)大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過(guò)多。

　　15、仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　16、眼鏡蛇式：胸、頸部分脊椎的伸展。使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　17、“蟬”式：也叫“蝗蟲(chóng)式”，尾腰椎部分的伸展。使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。

　　18、“全蟬”式：也叫“全蝗蟲(chóng)式”，和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。

　　19、“弓”式：這一系列的動(dòng)作(16――19)能增加脊椎活動(dòng)范圍，每個(gè)姿勢(shì)作用于脊椎的一個(gè)部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎，要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。

　　20、“金剛坐式”：也叫“臥英雄式”，加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。有助于緩解坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)和腿的風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與靜脈曲張，預(yù)防疝氣，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

　　21、“半龜式”：充分放松身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過(guò)牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

　　22、“駱駝式”：加強(qiáng)背與肩部肌肉，通過(guò)對(duì)脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。增強(qiáng)頸與腰的柔韌性，有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。

　　23、“兔子式”：與“駱駝”式相反的動(dòng)作，能給脊椎另一個(gè)方向的伸展。滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，維護(hù)背肌力量與脊椎活動(dòng)幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對(duì)糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病、消化不良有幫助作用。

　　24、坐姿體前屈：也叫“單腿及雙腿頭觸膝式”，增加血液向內(nèi)臟的流量，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強(qiáng)腎功能，伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

　　25、脊椎旋轉(zhuǎn)式：這是唯一同時(shí)旋轉(zhuǎn)全部脊椎的姿勢(shì)。能夠通過(guò)增加血液循環(huán)加強(qiáng)脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防脊椎病與坐骨神經(jīng)痛、加強(qiáng)消化吸收系統(tǒng)功能，伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。

　　26、“金剛跪姿呼吸法”：也叫“霹靂坐吸氣式”，有助于身體排出有害物質(zhì)、緩解呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓與心臟病。加強(qiáng)腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán)，降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。

　　因?yàn)榫毩?xí)高溫瑜伽的環(huán)境普遍都是溫度比較高的，不然也不會(huì)叫高溫瑜珈了，所以一般如果身體比如重感冒，有心血管疾病等癥狀的人士來(lái)說(shuō)，高溫瑜珈就不太適合了，所以說(shuō)這些人要注意，避免發(fā)生意外，引起昏厥什么的。

　　在高溫的情況下，人的身體比平時(shí)顯得更加柔軟，所以一些平時(shí)做不起來(lái)的高難度動(dòng)作，這時(shí)候很輕易的就可以完成，消耗的也比普通瑜伽要多的多，所以更容易瘦下來(lái)，這也是為什么那么多人喜歡高溫瑜珈的原因了。

　　上面這些都是練習(xí)高溫瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以幫助我們練習(xí)到全身的各個(gè)部位的肌肉，和溫養(yǎng)到身體內(nèi)部，對(duì)身體是非常有好處的，所以這些動(dòng)作都要牢記在心，以便于以后熟練地進(jìn)行練習(xí)。