瑜伽視頻教程 高溫瑜伽的26個經典動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:35練習高溫瑜伽,成了很多愛美人士的選擇,因為它強效的減肥消脂的作用所以受到很多朋友們的青睞,熱瑜伽有26個傳統(tǒng)的瑜伽姿勢,你知道么,下面就跟小編一起來練習一下,正宗的熱瑜伽動作分解。
1、站立深呼吸:放松精神、擴大肺活量、增強神經呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。
2、“半月式”:減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節(jié)僵硬,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、“尷尬姿勢”:也叫“笨拙式”,幫助打開膝關節(jié),減緩膝關節(jié)風濕痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量,腳與踝關節(jié)的柔韌性,強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
4、“鷹式”:也叫“鳥王式”,加強下肢力量,增大髖關節(jié)活動范圍與12個關節(jié)的柔韌性。通過對關節(jié)施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強中樞神經系統(tǒng)與性功能,提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式:加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制,提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立“弓”式:增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、“平衡竿”:促進全身血液循環(huán)、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統(tǒng)和腎功能。提高身體的平衡能力。
8、 分腿前弓:也叫“站立分腿伸展式”,伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
9、“三角式”:增進心血管系統(tǒng)與腎功能,有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經不正常,有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內臟。這是一個加強髖關節(jié)和側腰部伸展和力量的重要的姿勢??煽s減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式:有助于內分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。伸拉大腿后側韌帶。
11、“樹式”:加強髖與膝關節(jié)活動幅度,減少腹部壓力,對預防腰病與炎癥有幫助,加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態(tài),預防疝氣。
12、腳趾站立:有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風癥,此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、“癱尸”:放松。使血液循環(huán)恢復正常,身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
14、抱膝屈腿:也叫“除風式”,按摩腹部內臟,加強腹部肌肉。對大腸與大腿有按摩作用,有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。
15、仰臥起坐動態(tài)伸背式:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式:胸、頸部分脊椎的伸展。使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài),改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
17、“蟬”式:也叫“蝗蟲式”,尾腰椎部分的伸展。使更多的血液流向脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
18、“全蟬”式:也叫“全蝗蟲式”,和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
19、“弓”式:這一系列的動作(16――19)能增加脊椎活動范圍,每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經痛、脊椎炎,要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節(jié)得到放松,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。
20、“金剛坐式”:也叫“臥英雄式”,加強脊椎下部、膝與踝關節(jié)的力量與柔韌性。有助于緩解坐骨神經痛、痛風和腿的風濕關節(jié)炎與靜脈曲張,預防疝氣,消除大腿多余脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節(jié)、腳踝。
21、“半龜式”:充分放松身體,緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。
22、“駱駝式”:加強背與肩部肌肉,通過對脊椎的充分按壓,刺激神經系統(tǒng)。增強頸與腰的柔韌性,有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng),伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多余脂肪。
23、“兔子式”:與“駱駝”式相反的動作,能給脊椎另一個方向的伸展。滋養(yǎng)脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,維護背肌力量與脊椎活動幅度,增加大腦血流量,緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病、消化不良有幫助作用。
24、坐姿體前屈:也叫“單腿及雙腿頭觸膝式”,增加血液向內臟的流量,加強免疫系統(tǒng)功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能,伸展坐骨神經,腳踝,膝關節(jié),髖關節(jié),促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。
25、脊椎旋轉式:這是唯一同時旋轉全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液循環(huán)加強脊椎與髖關節(jié)的柔韌性,預防脊椎病與坐骨神經痛、加強消化吸收系統(tǒng)功能,伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利于排泄與吸收。
26、“金剛跪姿呼吸法”:也叫“霹靂坐吸氣式”,有助于身體排出有害物質、緩解呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內臟的血液循環(huán),降低身體溫度,伸展、放松腹部臟器,促進循環(huán)、強壯腹肌,縮減腰圍。
因為練習高溫瑜伽的環(huán)境普遍都是溫度比較高的,不然也不會叫高溫瑜珈了,所以一般如果身體比如重感冒,有心血管疾病等癥狀的人士來說,高溫瑜珈就不太適合了,所以說這些人要注意,避免發(fā)生意外,引起昏厥什么的。
在高溫的情況下,人的身體比平時顯得更加柔軟,所以一些平時做不起來的高難度動作,這時候很輕易的就可以完成,消耗的也比普通瑜伽要多的多,所以更容易瘦下來,這也是為什么那么多人喜歡高溫瑜珈的原因了。
上面這些都是練習高溫瑜伽的經典動作,可以幫助我們練習到全身的各個部位的肌肉,和溫養(yǎng)到身體內部,對身體是非常有好處的,所以這些動作都要牢記在心,以便于以后熟練地進行練習。