瑜伽練習(xí)的方式有很多,近日網(wǎng)上報(bào)道了高溫瑜伽能排毒養(yǎng)顏的事情,不知道大家對(duì)高溫瑜伽有什么看法呢?高溫瑜伽注意事項(xiàng)有很多,希望喜歡瑜伽的你,喜歡的同時(shí)也能更加健康哦,和小編一起來(lái)看看高溫瑜伽視頻教程吧。

  高溫瑜伽又叫做熱瑜伽,指是通過(guò)在38℃左右的室內(nèi)溫度和很?chē)?yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)極力相互配合之下,只需要60分鐘就可以完成26個(gè)固定的瑜伽練習(xí)的姿勢(shì)哦,重要的是可以排毒養(yǎng)顏呢。

  高溫之下,人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉,在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,會(huì)減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。這樣即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。

  腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法,腹式呼吸要求吸氣時(shí)鼓脹腹部,呼氣時(shí)收縮腹部,喉式呼吸要求舌頭向里卷回,呼吸時(shí)喉嚨向里收縮,能聽(tīng)見(jiàn)自己喉嚨發(fā)出的聲音。

  腹式呼吸和喉式呼吸的好處就是能好地激活人體的肺葉,能夠?qū)⒊练e的廢氣排出參體外,熱瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)是可以增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量的,可以讓氧化作用增多并且重要的是可以燃燒更多的脂肪,熱瑜伽能大的好處是可以激活人體腺體,讓它的功能大化。

  練習(xí)熱瑜伽,在減少你身體多余脂肪的同時(shí),你也能得到較好的肌肉線(xiàn)條與較高的活力水平。還能刺激淋巴排毒、增強(qiáng)心肺功能,對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有改善作用,同時(shí)還可以減少面部皺紋。

  熱瑜伽在練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握,中途適當(dāng)休息,補(bǔ)充水分。練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,練習(xí)開(kāi)始前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。

  在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會(huì)有好的效果。一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀,馬上停止練習(xí),出去通風(fēng)。

  如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),建議慎重選擇。而患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴(yán)重眼耳疾病、產(chǎn)婦和高血壓病的人,不適合練習(xí)熱瑜伽。

  大家如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的話(huà),還是建議不要選擇這樣的瑜伽運(yùn)動(dòng)了,如果有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、嚴(yán)重眼耳疾病、腎病、痢疾、心臟病、糖尿病、產(chǎn)婦和高血壓病的人,這些人都不適合練習(xí)熱瑜伽哦。

  高溫瑜伽注意事項(xiàng)

  由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

  1 練習(xí)前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。

  2 患有高血壓,心臟病,眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。

眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽

  3 練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

  4 在練習(xí)過(guò)程中如感覺(jué)不適請(qǐng)立即躺下來(lái)休息。

  5 在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。

  6 在練習(xí)過(guò)程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來(lái)進(jìn)行呼吸。

  7 由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

  8 練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

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