瑜伽視頻教程 睡前瑜伽輕松練習(xí)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時間:2024-12-06 12:36

  隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展,生活水平越來越好,可人們的身體健康狀況卻是日益低下,各種亞健康狀態(tài),還有肥胖等問題困擾著大家,那么該如何解決這些問題呢,有專家告訴我們瑜伽就是一種很好的方式,睡前瑜伽更能有效地緩解一天的疲憊,還能提高睡眠質(zhì)量,下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  part 1

  1.骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心

  仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調(diào)整好呼吸,準(zhǔn)備開始運動。

  2.臀部要確實地收緊

  從臀部開始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

  3.鍛煉腹肌的結(jié)束動作

  仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環(huán)抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。

  調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,并且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群。

預(yù)備姿勢做好,調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運動

  part 2

  1.預(yù)備姿勢做好,調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運動

  向右側(cè)臥,身體彎曲,以手掌制成頭部,肩膀放松,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放松。

  2.鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

  平穩(wěn)地控制動作,做完一邊之后,再向另一側(cè)側(cè)臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到大程度。

  3.大腿內(nèi)側(cè)抬高,以手掌托住頭部

  右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復(fù)做10次。

  瘦腰瑜伽

  part 1

  1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線

  2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次

  part 2

  1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦

  2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣

  part 3

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度

  2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒

  3、吸氣,保持2姿勢的同時,換腿進(jìn)行,此組動作重復(fù)做6次

  part 4

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

  2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進(jìn)行,動作重復(fù)做10次

  part 5

  1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面

  2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到1,重復(fù)做10次。

  功效

  有了這些小運動,你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然,這些動作你也可以選擇在起床的時候做,它還能提神呢!

  對于現(xiàn)在的很多白領(lǐng)來說,腰腹部贅肉已經(jīng)成了一個心病,但是因為工作的關(guān)系,無法經(jīng)常運動,所以這種情況就越來越多,節(jié)食太痛苦,而且這樣還會嚴(yán)重的影響到工作效率并且危害到身體的健康,小編不支持這樣的減肥方式,而且還特別容易反彈。

  運動減肥不得不說實在是一種很好的減肥方式,在減肥的同時還能調(diào)節(jié)身心健康,尤其是瑜伽,現(xiàn)在很多的時尚人士都會選擇練習(xí)瑜伽來改善和維護(hù)自己的身材,它的功效自然是不用多說,不然也不會有這么多人來選擇它了。

  經(jīng)常的練上面的這些動作,你不僅可以保持身材的輕靈,還可以讓你輕松的擁有動人的小蠻腰,不僅僅可以在晚上睡前做,即使你就是早上起來了也可以進(jìn)行練習(xí),還能很好地幫助你提神醒腦,喚醒一天的活力。

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