陳式太極拳是太極拳流派比較傳統(tǒng)的一種流派，陳式太極拳也有很多的套路，那么今天給廣大太極拳愛好者推薦的太極拳是陳氏太極拳小架的演示，陳氏小架太極拳有哪些特點呢?一起來看下面的文章。
太極拳現(xiàn)在不僅僅受到老年人的青睞，越來越多的年輕人開始加入到了太極的行列當中來，長期練習太極可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節(jié)病等，具有祛病延年的功效。
很多老年人都喜歡打太極拳，但鍛煉不當會增加膝關節(jié)的負荷。中國中醫(yī)科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說，太極拳標志動作是馬步蹲襠。
有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，膝關節(jié)負重過大，引起膝關節(jié)疼痛，加速關節(jié)軟骨的磨損。
隨著年齡的增加，我們膝關節(jié)就會開始老化，因此年齡大的人在練習太極的時候一定要注意鍛煉適當，膝關節(jié)有問題的人注意下蹲的力度，以免受傷。
據(jù)報道，我國骨性關節(jié)炎患病率達9.6%。其中，膝骨性關節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動時，關節(jié)疼痛明顯，稍后緩解;早晨關節(jié)僵硬，輕微活動半小時后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重，膝關節(jié)活動能力下降。
患有膝骨性關節(jié)炎的老人，趙主任建議多參加一些對關節(jié)損害小的活動，比如游泳。游泳時，人體和地面基本平行，各關節(jié)都得以放松，是在不負重的情況下活動關節(jié)、肌肉。
除此以外，平時要經常改換坐姿，不要讓膝關節(jié)長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風直吹膝關節(jié)。
陳氏小架太極拳的特點
1、身法：“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。
2、手法：“雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間;上行不過眉，下行似松開;內轉拇指界中線，外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽;瓦隆掌，大、小指向合，意貫母、食、中指;手的運動范圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想松開;出手勿貪，回手勿夾，留有余地，中規(guī)中矩。
3、步法：“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內腳掌踏地偏重，大二趾領先;以腳跟轉換，步大一腿長，步小一豎腳”?；陂_胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形，成“人”字襠即尖襠，不能實現(xiàn)圓襠);從胯向下內纏(逆纏)，落在腳掌內側大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過一腿長，小步不小于一豎腳。
4、“寧進不退，下在上先”。重心寧進不退;轉換下在上先。
5、眼法：“神送前手頭忌晃動”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，頭也不能隨手晃動。
6、勁法：“襠貴開圓，莫扭莫涮”。臀部放松，向兩側外泛，使胯從兩側向前、內裹，胯根里掖，形成后開前合，實現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐，在運動旋轉中，是由趾而脛而股而會陰，由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”，也叫“螺旋勁”;陰陽轉換時，胯走后、下弧;胯似托盤，切記不能扭、不能涮;兩胯走，內勁不斷，背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿，無過無不及。
7、立圓多、平圓少。劃圈走立圓是為了在松沉圓轉的條件下，實現(xiàn)力從腳起，自下而上的傳遞。另外，走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓，或有小角度的傾斜。
8、整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整，減少不必要地重復蓄勁，實現(xiàn)化、打連貫，出擊迅速。
太極拳的流派較多，初學者以練國家體委公布的“簡化太極拳”為佳、簡便易學，效果較好。練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，好在清晨或傍晚鍛煉，清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活活動做好準備;傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲?？筛鶕?jù)個人的體力來調節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。
