瑜伽視頻 白領(lǐng)的辦公室瑜伽解壓操

　　經(jīng)常坐著上班的白領(lǐng)，時常會遇到各種因為久坐而引發(fā)的問題，每天面對著無窮的壓力，無論是身體還是心理都需要一個很好的解壓方式，這樣才能有利于身心健康發(fā)展，下面小編就給大家介紹了一些關(guān)于白領(lǐng)如何在辦公室解壓的瑜伽操。

　　第一步

　　坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。

　　第三步

　　身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步

　　上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。

　　第五步

　　坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

　　第六步

　　雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個腳。

　　Step1

　　雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。

　　Step2

　　抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。

　　益處：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　Step3

　　雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

　　保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。

　　瑜伽是一項很好的可以緩解身心的運動，無論是身體的疲勞，還是心理上的壓抑，它都可以很好地幫你解決掉，而且不會占用太大的空間，只要在和辦公室里或者家里隨意選取一塊地方就可以輕易的練習，十分的方便。

　　現(xiàn)在有這么多的人喜歡瑜伽，幾乎都已經(jīng)成了各種時尚人士的每日必修課程，各個年齡段各種情況的人都可以來練習瑜伽，可以說瑜伽是一種沒有太多限制的既方便又有效的解壓和減肥方式。

　　上面的這些動作，白領(lǐng)在辦公室里上班累了的話，都可以來進行練習，隨時隨地的幫你解壓，舒緩身體的疲勞，只需要利用幾分鐘的時間來做一套就可以了。