瑜伽視頻 解決大腿贅肉的五式瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:36平時(shí)如果不穿緊身的褲子,或者貼身的裙子,腿部的贅肉因?yàn)椴惶黠@,所以你可能就忽視它了,但是每當(dāng)看到別人穿著熱辣的衣服,秀著完美的身材,突然一摸大腿是不是覺得有點(diǎn)失落呢,沒關(guān)系,現(xiàn)在小編就來教你幾招輕松有效的瘦腿瑜伽。
Step 1.
仰臥在墊子上,雙臂置于頭部兩側(cè),握住彈力帶。
吸氣,抬起右腿,足弓勾起成直角。
呼氣,將彈力帶放置于大腿后側(cè)。
吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
呼氣,用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣,繃直腿部并向上延展,雙臂拉伸彈力帶。
呼氣,屈膝。
吸氣,將彈力帶放回大腿后側(cè),拉伸。
呼氣,恢復(fù)到起始狀態(tài),換另一側(cè)進(jìn)行。
(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
Step 2.
站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。
吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部兩側(cè)。
伸展,呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣,屈膝,打開手臂向后延展,胸腔向遠(yuǎn)延伸,將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。
呼氣,手臂慢慢放松。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢,換另一側(cè)練習(xí)。
(每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
經(jīng)常地進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,專門針對腿部的是可以很快的就達(dá)到塑形的目的的,假如在期間再加上輔助工具的使用,比如彈力帶,瑜伽球等等工具的配合,效果是更加的會(huì)事半功倍。
練習(xí)過一段時(shí)間后,可以嘗試著增加訓(xùn)練的難度,這樣可以讓腿部的贅肉更加迅速的消失掉,并且不像其他的減肥方法一樣,容易讓肌肉變得松弛,它在減肥的同時(shí)還能讓身日肌肉變得緊致光滑有彈性。
另外通過鍛煉改善明顯的就是腿部的圍度,讓肌肉變得更加緊實(shí),這些都是節(jié)食減肥等方法做不到的,所以受到很多人士的青睞,也不是沒有道理的。