我們看到現(xiàn)在很對人都在練習(xí)太極，太極的健身效果被人們認(rèn)可。剛接觸太極的人可以先從簡單的招式學(xué)起，那么今天小編就為大家推薦武當(dāng)太極拳13式的教學(xué)，其中有動(dòng)作分解講解以及初學(xué)太極要注意哪些問題，一起來學(xué)習(xí)一下。
練太極要因人而異
太極拳的招式有很多，每一種都有自己的獨(dú)特之處，初次練習(xí)太極的可以根據(jù)自己的身體狀況來決定練習(xí)的方法和強(qiáng)度。
根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，循序漸進(jìn)。比如初學(xué)者，站樁或某一個(gè)架式，持續(xù)的時(shí)間不要超過一分鐘，然后再慢慢加量，但始終以練完功不要混身疲憊為好。對成年人采用從緩慢入手的方式，動(dòng)作以松柔圓活，靜動(dòng)結(jié)合為主。對小孩子則可以從本性著手，先動(dòng)后靜的原則，從快入手，等能沉下氣來，能穩(wěn)住身體時(shí)，再求緩慢松柔。
很多小孩練了太極拳以后，飯量增大，體質(zhì)增強(qiáng)，身體發(fā)育比同齡的都要快一些。上課時(shí)也比以前有定力，坐得住。通過形神兼?zhèn)涞木毩?xí)，視力也有所提高。
練習(xí)大體分八步走
陳家溝太極拳經(jīng)過幾百年的傳習(xí)，有一整套完善的訓(xùn)練體系。陳志強(qiáng)認(rèn)為，大體經(jīng)過：無極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運(yùn)氣功、器械、推手、太極散手等，只求健身養(yǎng)生的話，前幾個(gè)步驟就可以了。
練習(xí)首先從無極樁開始，無極樁重在調(diào)息、放松、入靜，要求精神內(nèi)斂、意念集中、尾閭中正，氣沉丹田行于足下;第二步練習(xí)纏絲勁，要求運(yùn)襠走勁，周身上下無處不纏絲，既疏通了經(jīng)絡(luò)，又提高了擒拿和化解水平;第三步熟練套路，將每個(gè)動(dòng)作練到位，前襠、后襠均要打開，還要合得住，這樣下盤沉穩(wěn)，上身才能松活;第四步采氣樁的練習(xí)，通過吐納來增加內(nèi)氣的飽滿充盈;第五步練習(xí)丹田各個(gè)角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，催動(dòng)內(nèi)氣達(dá)于四梢，通于身體各個(gè)部位;第六步熟練器械增加難度，達(dá)到器械與身體的高度協(xié)調(diào);第七步進(jìn)行五種推手訓(xùn)練，將八門五步熟練運(yùn)用;第八步太極散手階段，從初的有招法向無招法階段發(fā)展，后達(dá)到周身上下無處不是手的高級階段。
重要的是持之以恒
太極是一項(xiàng)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，有很多東西需要學(xué)習(xí)，需要花費(fèi)一定的時(shí)間去學(xué)習(xí)，并不是一朝一夕能夠?qū)W完的，因此學(xué)習(xí)太極還有一個(gè)重要的就是持之以恒。
在動(dòng)作方面要做到膝不過腳尖，腳下五指要抓地，身體是下實(shí)上虛，變化時(shí)眼隨手走，還要注意開步、運(yùn)勁、發(fā)力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸與動(dòng)作要高度協(xié)調(diào)，練太極拳時(shí)要求精神內(nèi)斂集中，做到以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。練太極拳是一個(gè)積累的過程，每天堅(jiān)持不懈，就能慢慢體會(huì)到，精氣神以及身體各方面的變化，從根本上底子里改變一個(gè)人的身體素質(zhì)，使自身的免疫力提高，機(jī)體能量增強(qiáng)，每天打上幾趟，神清氣爽，一天精力充沛。
所以要做到拳架姿勢準(zhǔn)確到位，不到位，不僅難出功夫，相對健身效果也會(huì)差一點(diǎn)。
太極拳十三勢歌
一名長拳，一名十三勢。長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。十三勢者，掤、捋、擠、按 采、挒、肘、靠。進(jìn)、退、顧、盼、定也。掤、捋、擠、按、即坎、離 震、兌，四正方也。采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。進(jìn)步、退步 左顧、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之，曰十三勢。
十三總勢莫輕視。命意源頭在腰隙。變換虛實(shí)需留意。氣遍身軀不少滯。
靜中觸動(dòng)動(dòng)尤靜。因敵變化示神奇。勢勢存心揆用意。得來不覺費(fèi)功夫。
刻刻留心在腰間。腹內(nèi)松凈氣騰然。尾閭中正神貫頂。滿身輕利頂頭懸。
仔細(xì)留心向推求。屈伸開合聽自由。入門引路需口授。功用無息法自修。
若言體用何為準(zhǔn)。意氣君來骨肉臣。想推用意終何在。益壽延年不老春。
太極拳的十三勢歌包括歌兮歌兮百四十。字字真切義無遺。若不向此推求去。
枉費(fèi)工夫貽嘆息。
