早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效,主要是因?yàn)樵谏鞈醒臅r(shí)候,可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉,并且可以起到緊實(shí)肚子上的肌肉的目的,長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,減肚子的功效就會(huì)非常的明顯。除此之外,這個(gè)伸懶腰動(dòng)作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來,讓四肢也可以完全地得到放松,消除身體的疲勞感。
生的一副“水桶腰”,女生們很是煩惱吧,不要著急,下面小編就教大家?guī)渍泻?jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,能夠快瘦到腰腹部,是你快速甩掉水桶腰的好方法。
動(dòng)作一
四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時(shí)左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時(shí)候,手腳不用舉太高以免拉傷。
動(dòng)作二
平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下,但腳跟不碰地面,來回重復(fù)舉起五次左右。
動(dòng)作三
平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動(dòng)作十秒。
動(dòng)作四
左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動(dòng)作五
背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。
動(dòng)作六
保持上一個(gè)動(dòng)作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),注意下半身保持不動(dòng),停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。
總結(jié):上面小編詳細(xì)的想大家介紹了腹部減肥方法,總共從兩個(gè)方面入手,通過合理的腹部鍛煉方法,結(jié)合飲食的調(diào)控,多吃有利于瘦腹的食物,這樣才能夠讓你快減掉腹部的贅肉。想要讓你的小腹變得平坦的MM就趕緊試試效果吧。