現(xiàn)在很多人都喜歡學(xué)習(xí)太極，但是經(jīng)常覺(jué)得學(xué)不好太極，這是沒(méi)有找到合適的學(xué)習(xí)太極的方法，其實(shí)學(xué)習(xí)太極不僅僅是要學(xué)它的招式動(dòng)作，還要去領(lǐng)悟太極的原理，那么怎么學(xué)呢?看著文章一起跟著來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
文章中給大家簡(jiǎn)單的介紹了幾種常用的學(xué)習(xí)的方法，每個(gè)人的身體素質(zhì)以及練習(xí)的目的度不一樣，大家可以根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合自己的練習(xí)方法，具體的方法如下：
以肌肉為主的練法
剛開(kāi)始習(xí)練太極拳難免會(huì)以肌肉為主的運(yùn)動(dòng)，也有很多人習(xí)練幾十年也一直是以肌肉為主的習(xí)練，而且非常注重人體的姿勢(shì)和招式，這與人的理解悟性有關(guān)。注重身體招式的太極拳也是一種鍛煉方法，科學(xué)的鍛煉也會(huì)有很多益處，對(duì)人的脾胃有益，有助于氣血的運(yùn)行，從而對(duì)人體健康有益。但有個(gè)別人鍛煉方法不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致身體不舒，頭疼、腰疼、關(guān)節(jié)疼等，甚至更嚴(yán)重的危害。
以意氣為主的練法
這種以身體意氣為主的練法要比以身體肌肉為主的練法更和諧一點(diǎn)，但故意的練氣易使人體氣血的和暢受到干擾，容易使氣滯留在身體某些部位，不利于養(yǎng)生保健，更何況練氣反而會(huì)丟失自己的整體意識(shí)，故習(xí)太極者要忌重意、重氣、重力、重形、重技、重法、重勢(shì)、重外、重內(nèi)、重世……，意氣鼓蕩要和諧流暢，不可過(guò)于強(qiáng)行，要以慈悲善良的心態(tài)對(duì)待萬(wàn)物，使自己和萬(wàn)物處于和諧之中。此處可以用頭腦和身體融為一體運(yùn)行太極，但這只是初始的神形合一。
以神意為主的太極練法
這種方法就是太極中講究的形神合一的練習(xí)方法，這個(gè)事太極高的境界，由于每個(gè)人的領(lǐng)悟能力都不一樣，因此每個(gè)人練習(xí)的時(shí)間也會(huì)不同。
太極拳界為何爭(zhēng)論多多，原因就在于此，真正的神行合一必需是一種拋棄自我意識(shí)以后自然的生命意識(shí)的展露，這才能稱(chēng)之為“神”，但“神”又分幾種，每個(gè)人的機(jī)緣不一，有的是精神體的展現(xiàn)，有的是無(wú)形體的意識(shí)……，還有的是內(nèi)在那個(gè)真實(shí)生命的展現(xiàn)，那真實(shí)的生命是永恒的……。神意用之于養(yǎng)生祛病則功效凸顯，用之于功夫則鬼神生懼，用之于形則美之于人心，用之于世則厚德載物……，用之于道則發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己……。如有自發(fā)動(dòng)產(chǎn)生，要享受她，觀照她，和她融合一體。通過(guò)自發(fā)動(dòng)使自己的神意覺(jué)知力增強(qiáng)，并進(jìn)一步達(dá)到神形合一的全然狀態(tài)，動(dòng)則神動(dòng)，靜則神靜，一片祥和，喜悅與愛(ài)共存。
以身體空無(wú)為主的太極練法
沒(méi)有練法，只有全然的生活，內(nèi)在真實(shí)的生命，那永恒的整體在人身體上的展露。它是慈悲、愛(ài)、喜悅，它是一切萬(wàn)事萬(wàn)物和一切生命的本源。正所謂大道至簡(jiǎn)至樸，而復(fù)雜來(lái)源于頭腦與自我，是紛亂之根。
這不是自我追求所及，而是自我的放棄。此時(shí)人的行為才是真正的全然，沒(méi)有任何故意的做作，無(wú)為而為，一片神行，此時(shí)才真正稱(chēng)得上厚德，也是老子所說(shuō)的至高人生境界。
太極拳是由一個(gè)套路一個(gè)套路這樣形成的，但是學(xué)習(xí)的時(shí)候我們可以根據(jù)機(jī)身的情況來(lái)選擇要不要練習(xí)套路。
練習(xí)太極要適當(dāng)
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來(lái)后一直覺(jué)得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí)，方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習(xí)。為增加腿腳力量，盡早達(dá)到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”。可沒(méi)想到，一個(gè)月后，他的腳下非但沒(méi)有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴(yán)重時(shí)竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生懊悔不已。
生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對(duì)防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。鍛煉身體要循序漸進(jìn)，即便太極拳這一運(yùn)動(dòng)很適合老年人，初學(xué)者也要掌握進(jìn)度。過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)就像無(wú)休止地讓軸承轉(zhuǎn)動(dòng)，終只能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損而“報(bào)廢”。
一個(gè)司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象是，老年人在鍛煉時(shí)喜歡負(fù)重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會(huì)增加髕骨的壓力。在爬樓梯時(shí)，髕骨承受的負(fù)荷是走平地的7倍，如果再負(fù)重的話，后果可想而知?；加邢リP(guān)節(jié)炎的人，不適合跑步和登山，而適宜的運(yùn)動(dòng)是游泳和散步。后者能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，增強(qiáng)日?；顒?dòng)能力，消除抑郁和焦慮，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的“載荷”。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，不同的患者應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，如有頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸、腰旋轉(zhuǎn)和屈伸動(dòng)作;手骨關(guān)節(jié)炎者，適宜經(jīng)常進(jìn)行抓、握等活動(dòng)。
在影響女性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎列居第四位;而在影響男性健康的疾病排行榜中，骨關(guān)節(jié)炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關(guān)節(jié)炎折磨。老年人是骨關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，其中相當(dāng)一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關(guān)節(jié)組織病變。
