形意拳作為中華武術(shù)拳法中的一種，流傳了上百年，它不僅具有著很高的攻擊性，并且在養(yǎng)生方面的效果也是卓越的。對于促進人的身體健康和心理健康都是有很大好處的，技術(shù)性也是非常強的，里面的講究不過不是專業(yè)的武術(shù)人士還真看不來，作為一項流傳已久的運動，那么它都具有哪些特點呢。
對于現(xiàn)在的很多人來說，武術(shù)或許只是存在于電視里、電影里、小說里，還記得年幼的時候，那段時期應該是古龍金庸等作者的黃金時期，那時候各種各樣的武俠劇情里面，讓人眼花繚亂的各種武術(shù)功法，讓多少的少年心馳神往，夢想有一天自己也能成為一個武學好手，但是看著現(xiàn)實的情況，隨著現(xiàn)在各種外來文化的肆虐，更多人喜歡上了國外的比如跆拳道，合氣道等等，卻沒有多少人來學習正宗的中國武術(shù)，不得不說實在是一種可悲。
?、俸啙崢銓?，其動作大多直來直往，一屈一伸，節(jié)奏鮮明，樸實無華，富于自然之美。
?、趧幼鲊烂芫o湊，"出手如鋼銼,落手如鉤竿”，“兩肘不離肋，兩手不離心”。發(fā)拳時，擰裹鉆翻，與身法、步法緊密相合，周身上下好象擰繩一樣，毫不松懈。
③沉著穩(wěn)健，身正，步穩(wěn)，“邁步如行犁，落腳如生根”，要求寬胸實腹，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，勁力舒展沉實。④快速完整，形意拳要求“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。動作強調(diào)上法上身，手腳齊到，一發(fā)即至，一寸為先。拳諺有“起如風,落如箭，打倒還嫌慢”之說。
形意拳講究“三節(jié)”、“八要”。三節(jié)是：“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”。
從全身講，頭與上肢為梢節(jié)，軀干為中節(jié)，下肢為根節(jié);上肢以手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);下肢則分為胯、膝、足三節(jié)。做到三節(jié)的要求,就能保證周身完整一體，內(nèi)外合一。
三頂(頭上頂，有沖天之雄;手外頂，有推山之功;舌上頂，有吞象容)
三扣(肩扣，則力氣到肘;膝胯扣，則全身氣湊;手足指掌扣，則周身力厚)
三圓(胸要圓、背要圓、虎口要圓)、三敏(心要敏，眼要敏，手要敏)
三抱(丹田抱，心意抱,兩肋抱)、三垂(肩下垂，肘下垂，氣下垂)
三曲(臂要曲，腿要曲，腕要曲)、三挺(頸要挺，脊要挺,膝要挺)。
這樣，就可保證身體各部姿勢正確舒展。 形意拳包含著豐富的技擊理論和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容，強調(diào)敢打必勝、勇往直前的戰(zhàn)斗意識。拳諺說：“遇敵有主，臨危不懼”。在戰(zhàn)術(shù)思想上，主張快速突然，以我為主，交手時先發(fā)制人，“乘其無備而攻之，出其不意而擊之”，“有意莫帶形，帶形必不贏”。在攻防技術(shù)上，提倡近打快攻，搶占有利位置，“眼要毒，心要奸，腳踏中門襠里鉆”,“進即閃，閃即進，不必遠求”。形意拳主張頭、肩、肘、手、胯、膝、腳七法并用，處
形意拳處可發(fā)，“遠了便上手,近了便加肘;遠了用腳踢，近了便加膝”,并且要求虛實結(jié)合,知己知人，相機而行,不可拘使成法，做到“拳無拳,意無意，無意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技擊理論有6項原則，即工(巧妙)、順(自然)、勇(果斷)、疾(快速、突然)、狠(不容情)、真(使敵難于逃脫),稱為"六方之妙"。這6項原則對培養(yǎng)攻防意識，訓練技擊技術(shù)具有指導作用。
形意拳注重力量的訓練
第1步功夫是“筑其基,壯其體，使骨體堅如鐵石”,為技術(shù)提高打下良好基礎，這稱為“明勁功夫”。
第2步要練“暗勁和化勁功夫”，要求周身完整，剛?cè)嵯酀?，精神貫注，形神合一，以意導體，以氣發(fā)力。
可見，形意拳對人體各項生理功能要求是相當高的。形意拳動作中正不倚，打法可剛可柔，不同體質(zhì)的人都可從事鍛煉。
訓練方式
形意拳大精深的文化內(nèi)涵，以及它的技擊價值、健身價值和表演價值，早已被廣大群眾所認識，學練者遍及神州大地，這無疑是利國利民的好事。為了幫助初學形意拳的朋友們糾正和克服在學練形意拳過程中較常見的毛病，現(xiàn)將這些毛病歸納為“十病”，一一列舉，望朋友們注意克服。
