3.涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環(huán)圓活、和順。
4.下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學練要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
肩功
1.壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
2.單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。
學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
3.雙臂繞環(huán)
開步站立，以肩關節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。
學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調和順。
4.兩臂交叉繞環(huán)
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調和順
武術是我國傳統(tǒng)文化中的一種體育項目，是我國歷史的一種變相傳承，無論是他強身健體的功效，還是自身防衛(wèi)上的效果也是非常顯著的，不然也不會有那么多人去選擇練習武術，足以證明它的各方面好處。
武術是體育項目，它明顯區(qū)別于使人致傷致殘的實用技擊技術。
套路運動中盡管包含豐富的技擊方法，但其宗旨是通過演練以提高人的身體素質和攻防能力，進行功力與技巧上的較量，在技術要求上與實用技術有一定的區(qū)別，散手運動的技術固然更接近于實用技擊，但由于受競賽規(guī)則的規(guī)定，亦將其限制在體育競技運動之內。
總之，歸結為一點，武術具有明確的體育屬性，當今武術主要包含的社會哲學、中醫(yī)學、倫理學、兵學、美學、氣功等多種傳統(tǒng)文化思想和文化觀念，都是注重內外兼修的體現(xiàn)，諸如整體觀、陰陽變化觀、形神論、氣論、動靜說、剛柔說等等，逐步形成了獨具民族風貌的武術文化體系。它內涵豐富，寓意深，既具備了人類體育運動強身健體的共同特征，又具有東方文明所特有的哲理性、科學性和藝術性，較集中地體現(xiàn)了中國人民在體育領域中的智慧結晶。它從一個側面反映了東方的民族文化光彩。
因此，從廣義上認識，武術不僅是一個運動項目，而且是一項民族體育，是中國人民長期積累起來的一宗寶貴文化遺產(chǎn)。
結語：武術基本功掌握的好壞直接的可以影響到武術套路的規(guī)范性和流暢性，經(jīng)常的練習武術可以增強身體各個部位關節(jié)的靈活度，還有肌肉的柔韌性，對于必要的彈跳也是有很好的鍛煉效果的。
