促進(jìn)睡眠的音樂(lè)
在確定自己想入睡的時(shí)候，確保室內(nèi)適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，床頭附近可以放置一些帶有自己比較喜歡的味道的水果，比如橙子，各種花草(干的也成)。深呼吸若干次，平躺下，帶上耳機(jī)，播放一下幾首歌曲：
聽(tīng)聽(tīng)輕柔的，自然點(diǎn)的音樂(lè)，如班得瑞的自然之聲就可以啊。還可以聽(tīng)《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚(yú)中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。
此外，1、神秘園 睡眠曲;2、黑鴨子 聽(tīng)媽媽講那過(guò)去的故事;3、Lene Marlin--A Place Nearby;4、神思者 Heaven''s Song;5、Keren Ann--Ending Song也將是你不錯(cuò)的選擇。
1、古樂(lè)
在選擇音樂(lè)時(shí)，首推的是一些久負(fù)盛名的催眠曲，其次，也可選擇國(guó)內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂(lè)舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實(shí)、緩緩入眠。
2、音樂(lè)特色專(zhuān)輯
心靈音樂(lè) (Solely For Soul)，超過(guò)180分鐘的音樂(lè)減壓療程，舒緩壓力，提升創(chuàng)意及智慧、改善失眠。
3、莫扎特的音樂(lè)
與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。
4、器樂(lè)類(lèi)
班得瑞系列，好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，它能使你很放松。
聽(tīng)歌時(shí)要想著自己坐在寬敞的劇院里，空曠的舞臺(tái)上就放置著一臺(tái)老式留聲機(jī)，偌大的黑膠唱片里播放著這些歌曲。你離舞臺(tái)很遠(yuǎn)，但是留聲機(jī)的聲音卻很近，近的像是有人在你耳邊跟你在深情的講述自己的故事，而你，也是故事中的主人公之一。
選擇音樂(lè)時(shí)要根據(jù)自身喜好來(lái)選擇，才能起到促進(jìn)睡眠的作用。并且在聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間內(nèi)，要想到自己的神經(jīng)完全可以被放松到失去意識(shí)的境界，不要過(guò)多的去想自己為何還沒(méi)睡著，至于效果怎么樣，聽(tīng)了就知道，如果催眠無(wú)效，至少也能給你個(gè)輕松愉快的心情。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人失眠的原因都是不一樣的，所以適合自己緩解睡眠的方法都是不一樣的。如果你長(zhǎng)期處在失眠的狀態(tài)的話，首先要知道自己的失眠的原因都哪些，然后就可以根據(jù)原因來(lái)為自己制定一個(gè)適合自己緩解失眠的方法了!
