摸魚運(yùn)動
全身放松，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。
我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右劃回來，吸氣。這個方向一共劃12圈。
之后，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)的經(jīng)絡(luò)。
拍打膝蓋
我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作。大家的上身先要慢慢彎曲，然后雙手拍打著膝蓋，即用左手去拍打左腿膝蓋，用右手拍打右腿的膝蓋。
拍打右膝蓋的時候吸氣，拍打左膝蓋的時候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關(guān)節(jié)疾病，對雙腿發(fā)軟也有很好的治療功效。
回頭看足跟
大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側(cè)腰部，頭向右后方轉(zhuǎn)動，雙手也隨著轉(zhuǎn)到右后方并帶動上身一起轉(zhuǎn)動，吸氣。
當(dāng)眼睛看到右足跟時，雙手向下按一下，同時呼氣。然后再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左后方轉(zhuǎn)動看左足跟。
就這樣交替的進(jìn)行16次即可，這個動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，對頸椎軟骨的骨質(zhì)增生也有一定的治療作用哦。
轉(zhuǎn)膝運(yùn)動
大家雙腿稍微下蹲，兩膝并攏，上身微微前傾，同時用雙手分別按住兩個膝蓋，開始逆時針轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)，16圈，轉(zhuǎn)到身體正前方的時候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時候吸氣。
然后再順時針轉(zhuǎn)動16圈。也是轉(zhuǎn)到身體正前方的時候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時候吸氣。做這個動作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節(jié)操可以增強(qiáng)腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。
前踢腿
雙手叉腰，拇指在后。這是準(zhǔn)備姿勢。然后，右腿向前踢出去，踢到腰的高度，抬平，腳尖向下，腳面繃平，踢腿的同時吸氣，收腿的時候呼氣，右腿還原站穩(wěn)之后換左腿，用同樣的方法前踢。
兩腿交替進(jìn)行，一共踢32下。這節(jié)前踢腿動作可以活動腿、膝和踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，并且對大小腿痙攣癥也有很好的療效。
堅持以上腿部運(yùn)動，加之平時上下班堅持步行、爬樓梯等，不斷增強(qiáng)兩條腿的筋絡(luò)肌腱，現(xiàn)在走起路來健步如飛，連很多青年人也望塵莫及。
患者睡眠時，可把雙腳輕輕墊起15度左右，促進(jìn)雙腳血液流動，舒緩靜脈壓力。要適當(dāng)運(yùn)動，步行、慢跑、游泳、騎單車等都有助強(qiáng)化小腿肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，其中游泳有助于增強(qiáng)血管的彈性，是防治下肢靜脈曲張的佳運(yùn)動方式。
每晚睡覺前可做簡易保健操，以促進(jìn)下肢靜脈的回流，防止下肢靜脈淤血，減輕腿部腫脹疼痛等一系列癥狀，方法如下。
?、偃矸潘桑雠P于床上，膝關(guān)節(jié)伸曲10次。
?、谧惚硯吁钻P(guān)節(jié)，做背曲和伸曲運(yùn)動10次，必要時可重復(fù)。即使不是靜脈曲張患者，堅持做一做這個動作，也可以保持小腿纖細(xì)。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于預(yù)防腰腿痛的保健操常識，當(dāng)然還有一些簡單的辦公室健身操，大家一定要來了解一下，在生活中可以選擇鍛煉，記住一定要堅持下去，這樣才可以預(yù)防腰腿疼，并且在鍛煉的同時也要注意安全。
