網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎(2)

  寅時(3:00~5:00)是手太陰肺經(jīng)“當(dāng)值”,是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之后,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。這時是人體體溫低,血壓也低,脈搏和呼吸都處于弱狀態(tài),腦部供血少,這時一定要處熟睡狀態(tài)。

  卯時(5:00~7:00),手陽明大腸經(jīng)正旺,有利于排泄。“大腸是傳導(dǎo)之官。”馮崇廉說,卯時,此時適宜喝杯溫開水,然后去排便。“也就是說,可以起床了。”

  辰時(7:00~9:00),足陽明胃經(jīng)“值班”。胃是五谷之海。胃已經(jīng)空了一個晚上,這時一定要起來吃早餐了。

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  馮崇廉認(rèn)為,人的生命靠陽氣支撐,因此起居作息都要順應(yīng)天時。

  從西醫(yī)的角度來分析,晚上到“點”睡覺也很重要。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授介紹,睡眠本身就是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象。睡眠生物鐘一旦受到干擾,人體健康就會出現(xiàn)紊亂。

  睡眠總量

  睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降

  “陽在外,陰之使也;陰在內(nèi),陽之守也。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉認(rèn)為,陽是一種功能,陰是一種物質(zhì)。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的,如果晚上還不睡覺,就相當(dāng)于陽一直在用,而陰沒有補(bǔ)充,等于是存在銀行里的錢,只出不進(jìn)。時間一久,身體就會出問題。

  馮崇廉認(rèn)為,工作和活動都應(yīng)該在陽氣上升的白天進(jìn)行,如果夜間很晚還活動,本該潛伏休養(yǎng)的陽氣遭到過度耗損,第二天就會感到體乏神倦,長期下去體質(zhì)也會漸漸變差。因此,充足的睡眠非常重要。

  高聰認(rèn)為,人體在睡眠期間,大腦、胃腸道以及相應(yīng)的臟器會分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質(zhì),以供人體維持生存、發(fā)育、腦力思維和體力活動。正常情況下,人在睡眠時,心率呼吸會減慢,體溫和血壓會下降,基礎(chǔ)代謝會減低,尿量會減少,胃液分泌會增加,從而使人的體力得到恢復(fù)。

  “睡眠是消除疲勞的主要方式,如果嚴(yán)重缺少睡眠,就不單單只會覺得疲勞的問題。”高聰說,很多人喜歡熬夜,以為第二天喝點茶或咖啡又可以精神抖擻,但是,如果連續(xù)多天睡眠不足,會帶來諸多健康隱患。

  首先,會影響大腦的思維和判斷力;其次,會誘發(fā)各種疾病;第三,對于青少年而言,睡眠不足會影響生長發(fā)育;第四,對于愛美人士而言,睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

  高聰提醒,在保證睡眠充足的同時,還要注意睡眠時間要適量。一般來說,不同年齡階段的人群,適量的睡眠時間大致如下:新生兒20~22小時、2月嬰兒18~20小時、1歲15小時、2歲14小時、3~4歲13小時、5~7歲12小時、8~12歲10小時、13~18歲9小時、成人7~8小時、老人6~7小時。

  什么樣的作息時間表為科學(xué)

  7:30:起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22—7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。

  打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

  喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

最佳睡眠時間 睡眠 睡眠不好如何調(diào)理 
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