網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎(6)

  另外,在睡覺時(shí)穿的衣服也很重要,并不是穿得越厚越好,只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。

  如果是手腳冰涼的人,可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡,如果是容易肚子發(fā)涼的人好不要裸睡,或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

  三、睡前洗個(gè)熱水澡增強(qiáng)新陳代謝

  想要有個(gè)好的睡眠,睡前的生活方式也非常重要。而關(guān)鍵點(diǎn)在于身體代謝優(yōu)良,心情放松。

  睡前1小時(shí)左右可以泡15-20分鐘的澡,水溫在40度左右為宜,泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據(jù)。

  如果沒有泡澡的條件,堅(jiān)持泡腳5-10分鐘也能良好促進(jìn)人體的新陳代謝循環(huán)。

  睡前喝一杯的花草茶或者少量溫牛奶也能夠?qū)Υ龠M(jìn)睡眠有幫助,但需要注意的是,睡前好不要喝酒,腎虛患者更要少喝酒。

  否則酒精容易讓大腦處于興奮狀態(tài),難以真正獲得良好的睡眠質(zhì)量。很多人都會(huì)依靠酒精來入眠,但這實(shí)際上是錯(cuò)誤的做法。

  四、規(guī)律的早餐對(duì)于睡眠也有促進(jìn)作用

  早晨重視早餐能讓晚上更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

早晨重視早餐能讓晚上更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)

  牛奶、香蕉、魚、堅(jiān)果等食材中富含色氨酸,色氨酸到了夜晚能夠促進(jìn)黑色素的分泌,而黑色素是促進(jìn)睡眠的激素。

  如果每天保持良好的生物鐘,在早餐時(shí)間吃好早餐,也能夠有助于調(diào)整身體機(jī)能,讓大腦在夜晚合適的時(shí)間進(jìn)入休眠狀態(tài),讓人更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  另外,寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情。

  專家提議,有條件的人可以在起床前30分鐘打開空調(diào)開關(guān),增加房間溫度,房間暖和了以后起床自然也會(huì)變得簡(jiǎn)單。

  如果沒有空調(diào),可以選擇在被子里做做腿部伸縮運(yùn)動(dòng)或伸伸懶腰,讓身體通過輕微的運(yùn)動(dòng)告別休眠狀態(tài),這樣也能讓你的起床變得更加簡(jiǎn)單。

  睡前三要三忌益健康

  人的一生中,有超過1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。

最佳睡眠時(shí)間 睡眠 睡眠不好如何調(diào)理 
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