網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎(7)

  睡眠不良、不足, 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,睡前“三宜三忌”非常重要。

  “三要”

  一要睡前散步

  《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”

  二要睡前足浴

睡前用溫水洗腳15~20分鐘

  睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,可促進血液循環(huán),使人易于入睡。

  三要睡前刷牙

  《金丹全書》云:“凡一日飲食之毒積于齒,漱,此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔,利于睡眠。

  “三忌”

  一忌飽食

  晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔(dān),睡前少吃有利于健康養(yǎng)生。

  二忌娛樂過度

  睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

  三忌多飲濃茶與咖啡

睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽

  以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

  此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有助于睡眠和健康。

  告訴你養(yǎng)人的睡前好習(xí)慣

  好睡眠是好身體之本,尤其對老人來說。堅持睡前養(yǎng)成七個小習(xí)慣,不但能解決各種睡眠問題,不再為睡不好覺而煩惱,還可以幫你延緩衰老。

  1、熱水泡腳

  腳是離心臟遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。

  若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。

最佳睡眠時間 睡眠 睡眠不好如何調(diào)理 
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