2、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。
據(jù)國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
3、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
4、五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
5、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng),散步有利于健康養(yǎng)生。
6、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,保持室溫在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
7、睡前好心情
睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠質(zhì)量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,重要的就是不去想任何煩心事。
9種疾病是睡出來的
一、嗜眠病
嗜眠病是一種神經(jīng)性睡眠障礙,一般患者隨時都會入睡,大部分時間都在做夢,很少進入深睡。
結果他們不能長時間保持清醒,很快又會陷入睡眠狀態(tài),也不能有效地恢復體力。
另一個癥狀是猝倒,一個人在經(jīng)歷強烈的情感打擊后突然暈倒,快速進入睡眠狀態(tài),久睡不醒。