健康小常識 對睡眠的6種錯誤認(rèn)識(3)

  移動腳

  也不是因為熱而移動腳,但發(fā)現(xiàn)的時候棉被就被踢飛了。有這種狀況的話可能是有周期性肢體運(yùn)動障礙。和專門的醫(yī)生咨詢也是比較好的方法。

  每天睡多久可以長壽

  每天睡多少覺合適要因人而異,大多數(shù)人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心推薦了兩種方法,可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長時間。

每天睡多少覺合適要因人而異

  利用度假時間計算睡眠時間

  專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調(diào)整,假期結(jié)束時(一般需要5天以上),你的身體一般會調(diào)整到自然的睡眠模式,這個時候晚上睡幾個小時,應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。

  沒有機(jī)會度假的人又該怎么辦呢

  可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值,自己把握一個合適的時間段。專家提醒人們,一旦計算出自己需要多少睡眠,就應(yīng)該制定一個作息時間表,堅決按它執(zhí)行。

  首先,每天必須準(zhǔn)時上床。一般地說,睡眠理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠,而且對皮膚十分不利。好自然入睡,自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你,也要把它設(shè)定在固定時間,這樣有助于調(diào)校你的生物鐘。

  另外,白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個時間足以幫你恢復(fù)精力,如果時間過長,醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠。如果你想擁有一個健康的睡眠,不妨在保證充足睡眠時間的情況下嘗試以下方法。

  第一、睡前避免咖啡因、酒精和煙草,用熱牛奶或草藥茶代替

  建議您在就寢前幾個小時中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮,進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精,雖然在某種程度上會讓人發(fā)困,但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上,酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用,然而隨著身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會受到干擾。而牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

  第二、制造良好睡眠環(huán)境,可嘗試冥想行為療法

  您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭,要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。冥想行為療法可以單獨使用,或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分,分別是冥想和行動,它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題,從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用

  第三、放松身體,按摩、熱水浴,平時多運(yùn)動

  放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說為合適不過,要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力,從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。對于辦公室中的白領(lǐng)來說,身體方面的運(yùn)動是必不可少的。據(jù)調(diào)查,那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人,并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請保持20分鐘的戶外活動,以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài),這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

  結(jié)語:睡眠對于我們的重要性相信每個人都知道,關(guān)鍵是我們?nèi)绾螕碛幸粋€好的睡眠才是重要的,首先就得走出睡眠誤區(qū),改變一些小動作,后再考慮到睡覺的時間多久為宜等,這樣的話,才是質(zhì)量高的睡眠。

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