8:00 提前一站下車(chē)
不要覺(jué)得散步過(guò)于簡(jiǎn)單而放棄它,它真的是一項(xiàng)十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē)的話,好提前一站下車(chē),步行到達(dá)目的地。
9:00 站著接電話
當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候,不妨站起來(lái)到走廊上去接,這樣又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲電話粥,好用無(wú)線電話,或者使用很長(zhǎng)的電話線,這樣你就可以邊走邊聊了。
10:00 用小杯子喝水
座位上的水杯不要太大,可以準(zhǔn)備小一些的,多給自己一些站起來(lái)接水的機(jī)會(huì),以避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。盡量多喝水,一方面避免肌體缺水,另一方面可以給自己一些站起來(lái)上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘,對(duì)于緩解久坐非常重要。
12:30 拒絕外賣(mài)
不要叫外賣(mài)了吧,否則你又放棄了一些呼吸戶(hù)外新鮮空氣的機(jī)會(huì)。中午好外出吃飯,而且盡量把吃飯的地點(diǎn)定得稍遠(yuǎn)一些,讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃完飯之后也不要著急回到座位,可以在單位外面多站立休息一陣。
14:30 嘗試其他方法驅(qū)困
下午當(dāng)你感覺(jué)很困的時(shí)候,嘗試著不用濃茶或者咖啡來(lái)壓制。不妨站起身來(lái)伸兩個(gè)懶腰走動(dòng)走動(dòng)吧,既能消困又緩解了下半身的壓力。
15:00 P.M 用直接拜訪替代電話郵件
總是用郵件、電話聯(lián)絡(luò)客戶(hù)?何不利用這個(gè)機(jī)會(huì)外出親自上門(mén)拜訪呢?不僅能顯示你的誠(chéng)意,更有效地溝通,還可以給雙腿多一次解放的機(jī)會(huì)。
19:00 飯后就刷碗
小腸開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始的。所以吃完飯后,千萬(wàn)不要懶懶地坐在沙發(fā)上,果斷地站起來(lái)去廚房洗碗吧,不給肚腩任何增長(zhǎng)的機(jī)會(huì),更抓緊一切時(shí)機(jī)鍛煉美腿。
若長(zhǎng)期駝背會(huì)造成骨骼變形,同時(shí)會(huì)產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長(zhǎng)骨刺、壓迫神經(jīng)的情形。
警惕3種壞坐姿傷身
工作時(shí)
弓背伸頭傷身:幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的:彎著背、伸著脖子看顯示器,一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈,誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢(shì)
使用可調(diào)校座椅,適當(dāng)調(diào)校以配合自己的身形: