睡覺姿勢 這些睡覺習慣讓你疾病纏身(3)

  適宜的睡眠環(huán)境

  睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境,首先不開燈睡覺,室內(nèi)溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室內(nèi)通風保證一晚的空氣質(zhì)量等等,睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

  平靜的心態(tài)

  睡前不要過于興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好,心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

  合適的睡姿

  睡覺時選擇一個自己感覺舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放松,讓身體徹底得到解放。床鋪好舒適,可以幫助快速入睡。

  睡前散步

  晚飯后睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺后身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

  睡前梳頭發(fā)

  頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。

  睡前做眼睛保健操

  眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。

  睡前熱水燙腳

  睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。

  結(jié)語:好睡眠是好身體之本,尤其對老人來說。堅持睡前養(yǎng)成七個小習慣,不但能解決各種睡眠問題,不再為睡不好覺而煩惱,還可以幫你延緩衰老哦??戳吮疚模M梢越o朋友們樹立良好的睡眠習慣哦。

生活小常識 睡覺姿勢 睡覺的禁忌 
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