很多白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的久坐工作，缺少相關(guān)運(yùn)動(dòng)。如果不能及時(shí)的調(diào)整狀態(tài)，嚴(yán)重的會(huì)危害身體健康。下面就跟著小編看看長(zhǎng)時(shí)間久坐到底危害我們身體那些部位?有興趣的上班族們一起來(lái)了解一下吧。
不得不說(shuō)，亞健康問(wèn)題一直白領(lǐng)們首要關(guān)注問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間的久坐勢(shì)必會(huì)影響白領(lǐng)們的身體健康，本文將具體介紹一下久坐到底危害我們身體那些部位，小編還會(huì)為大家總結(jié)一些緩解久坐危害的對(duì)策哦。
久坐傷害身體8大部位
大腦
雖說(shuō)我們?cè)谄綍r(shí)工作的時(shí)候只需要開發(fā)一點(diǎn)腦力，但是經(jīng)過(guò)一天長(zhǎng)時(shí)間的工作，明顯感覺到大腦透支的現(xiàn)象。我們每天面對(duì)著電腦的輻射，本來(lái)長(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致心肺活動(dòng)放緩，加上空調(diào)房里面嚴(yán)重的缺氧，導(dǎo)致大腦難以發(fā)揮佳狀態(tài)，很容易導(dǎo)致疲勞上身。
對(duì)策：利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡(jiǎn)單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會(huì)讓大腦徹底放松下來(lái)。
皮膚
電腦屏幕表面吸附了很多灰塵，你的臉離它很近，導(dǎo)致細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，進(jìn)而導(dǎo)致毛孔越變?cè)酱?。面部肌膚也就越來(lái)越粗糙，面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒就成了面部的痘痘。
對(duì)策：在使用電腦之前，建議選擇一款適合自己膚質(zhì)的保濕霜，同時(shí)也可以在自己的電腦前面放上一盆吸收輻射的綠色植物，仙人掌就是不錯(cuò)的選擇哦。
眼睛
目不轉(zhuǎn)睛在這里得到了 完美 實(shí)現(xiàn)——用電腦時(shí)精神過(guò)于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4-5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。
對(duì)策：調(diào)屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過(guò)6次。
頸椎
有的過(guò)電腦桌涉及的比較高，導(dǎo)致我們的屏幕也是高高在上，當(dāng)我們的眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就會(huì)自然地越伸越向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻扭曲了，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下，頸椎很容易變形。
對(duì)策：將電腦的高度降低，女性適用高度約為65厘米，這樣能夠保持頸椎的自然向下彎曲，有利于減輕頸部肌肉的緊張度，從而預(yù)防頸椎疼痛的發(fā)生。
肩膀
想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì)，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)?肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營(yíng)養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。
對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、無(wú)力，在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手”。使用電腦時(shí)，上肢處于懸肘的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)懸肘會(huì)造成手腕部位的神經(jīng)承受過(guò)多重復(fù)性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。
對(duì)策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過(guò)緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。
下肢
在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。座椅過(guò)高，腿部懸空，會(huì)壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓;而座椅過(guò)低，使腿部蜷曲，又會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。
對(duì)策：買把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何姿勢(shì)時(shí)腰部支撐都處于佳位置;椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。
肩膀
想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì)，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)?肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營(yíng)養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。
對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5-10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
結(jié)語(yǔ)：作為一名白領(lǐng)，經(jīng)常久坐是不可避免的事情，那么我們唯一能做的就是盡量減輕就做的危害，小編已經(jīng)針對(duì)身體各個(gè)部位為大家總結(jié)了一些緩解的對(duì)策，有興趣有需要的的朋友們不妨試一試哦。
