睡眠不好怎么辦 一定要看的黃金睡眠法則

  很多人總是被失眠困惱著,如果你沒有一個好的睡眠的話,你第二天就沒有精力去學(xué)習(xí)或者工作等,時間久了還會給身體帶來很大的傷害。那么睡眠不好怎么辦呢?怎么趕走失眠呢?下面就由小編給大家介紹下黃金睡眠法則吧。

  睡眠對于我們的大腦健康是非常重要的,我們每天都要有八個小時以上的睡眠時間,而且睡眠的質(zhì)量也要好,如果睡眠時間不充足或者質(zhì)量不高的話,就會給大腦帶來很多的不良影響,大腦的疲勞不容易恢復(fù),嚴(yán)重的話還會影響到大腦的其他功能呢?那么我們該如何提高睡眠質(zhì)量呢?下面我們就來看看黃金睡眠法則吧!

  睡眠質(zhì)量不高會導(dǎo)致哪些健康問題

  按照一般的觀點(diǎn),睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病,很多時候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

  總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,第二天就會頭昏腦脹、全身無力。睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

一定要看的黃金睡眠法則

  一定要看的黃金睡眠法則

  1、睡眠要適量

  我們都知道,睡眠的時間不能夠太少,我們經(jīng)常在書中看到,成年人一般情況下每天都要睡到7-8個小時。

  可是近美國心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

  人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時段。記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的后階段,而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右。

  雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的,這不僅降低了生活質(zhì)量,還可能引發(fā)疾病。

  因此為了能夠彌補(bǔ)這種常見的睡眠不足的現(xiàn)象,馬斯博士提倡“小睡”。他說的小睡其實(shí)就是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,這個效果要比晚上早睡好的多。

  我們特別強(qiáng)調(diào)的是,現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為,只有睡好覺,才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!

  2、睡覺的習(xí)慣

  睡前散步

  《紫巖隱書養(yǎng)書》說:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”

  睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

  通風(fēng)是臥室的一個重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

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