要有正確的睡眠姿勢(shì)
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
3、順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)助你告別失眠
由于各種原因，失眠困擾著越來(lái)越多的人，成為困擾都市人群的一種共病，那么要如何預(yù)防治療呢，看看一下的幾個(gè)建議吧!
慢走運(yùn)動(dòng)趕走失眠
腦力工作者好把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在晚上，這對(duì)于消除大腦疲勞很有好處。而運(yùn)動(dòng)也不一定要進(jìn)行專門的鍛煉，下班后到超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，買買菜，吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”，如果每天能走五千到一萬(wàn)步，大多數(shù)人的失眠問(wèn)題就迎刃而解了。
睡前瑜伽有助改善失眠
靠墻站立，雙腳離墻約30厘米左右，分開與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個(gè)背部按在墻上。當(dāng)你呼氣時(shí)，自然放松彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸墻。放松頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸，上下運(yùn)動(dòng)循環(huán)5次。卷起時(shí)要緩慢。
雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住擰起的毛巾兩端。吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你吸氣時(shí)雙手向兩邊拉直毛巾，當(dāng)你呼氣時(shí)放松雙手，放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運(yùn)動(dòng)太具有挑戰(zhàn)性，那就盡量以放松慵懶的方式去練習(xí)。重復(fù)5-8次。
體育運(yùn)動(dòng)預(yù)防失眠
體育鍛煉預(yù)防失眠以持之以恒、運(yùn)動(dòng)適量為原則，根據(jù)自己的體質(zhì)、體能、基礎(chǔ)、興趣愛(ài)好等選擇適量的體育活動(dòng)，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛煉時(shí)間選擇在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為佳。
鍛煉后，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在鍛煉后半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶(可適量加糖)，對(duì)防止失眠很有好處。
另外，多出來(lái)運(yùn)動(dòng)，保持正常的醒眠節(jié)律，白天保持正常的精神和體力活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，也有利于減輕失眠或改善睡眠。
結(jié)語(yǔ)：看完本文相信現(xiàn)在你都應(yīng)該知道睡眠不好怎么調(diào)理了吧，有哪些方法能夠趕走失眠了吧。黃金睡眠法則你一定要學(xué)會(huì)哦。睡覺(jué)之前散散步或者坐一會(huì)兒瑜伽鍛煉能夠幫助你入睡哦。
