尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套,穿寬松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且,如果練習太極拳時手腳冰涼,養(yǎng)生的效果也會大打折扣。
3、熱瑜伽
熱瑜伽由于有良好的溫度保證,對減肥也有幫助,成為冬季練習安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環(huán)境下運動而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右,溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素,同時在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運動也就不易受傷。
另外,在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況,這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有打開,容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達到全身微微發(fā)熱,微微出汗的效果后再進行其他練習。有些人為避免寒冷,室內(nèi)練習時緊閉門窗,但瑜伽練習注重調(diào)息,建議在室內(nèi)練習時適當保持空氣流通,只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。
4、滑雪
具冬季特色的運動莫過于滑雪了,從皚皚白雪上飛馳而下,確實是一種享受?;┏撕猛嬷猓瑢ι眢w也有很多益處?;┛梢苑Q之為一項全身運動,既可以鍛煉身體的平衡能力,也可以練習協(xié)調(diào)能力?;┑膶嵸|(zhì)就是掌握平衡的過程,在重心不斷變換中找到平衡點,而與平衡力關(guān)系密切的莫過于協(xié)調(diào)能力,只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個部位,才能在滑行中取得好的平衡效果。
除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動,當出現(xiàn)體溫過低時,應(yīng)及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度,還可以及時補充糖類,提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽,以免滑雪時出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)。
對于老年人來說,滑雪也是一項不錯的運動。但是,中老年人在學滑雪時一定要注意安全,在進行滑雪前,安全防范工作一定要提前做到位。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?;兄阱憻捝眢w的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
值得注意的是,在室外滑冰的人累了之后,休息時大都和滑行的人在同一場地內(nèi),如果滑冰者自我安全意識較差,沒有形成有規(guī)律的朝一個方向滑,這樣很容易因相互沖撞造成危險。
由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場很少,體育界不提倡到無安全保護設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應(yīng)注意結(jié)伴出行,未成年人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節(jié),在剛上凍或快開化的時候,要注意冰面硬度,以免發(fā)生危險。去室外滑冰好自帶滑冰鞋,一雙適合自己的滑冰鞋,關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性,也關(guān)系到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜歡跑步健身的人,當然在冬天的時候,也不會放棄。慢跑屬于有氧運動的一種,冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。
如果有可能的話,好在一天里溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑,那好能穿上反光背心或帶上閃光燈,這樣就可以被車輛或行人看見,如果是下雪天,穿上你鮮艷的衣服,還有穿雪地鞋。再次重申,長跑時必須保持低速,減小跑步步幅,保持雙腳與地面的低距離,如此將跑得更有效,還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑,盡量選擇新雪,這樣不但能獲得動力,還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹,帽子是必須的。手套也要戴,因為手部是容易變冷的,而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
結(jié)語:通過以上的文章,你是否知道哪些運動可以幫助我們有效的減少健康問題嗎?事實上,寒冷的冬天,沒有后什么比加強運動更好了。人只有身體健康,才能生活更加舒心。所以,小編鼓勵大家積極動起來,千萬不要因為天冷就忽視身體的鍛煉哦!