研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。
心理專家建議，就算你沒有睡覺的意思也要盡量的按時休息，因為常熬夜的人也是要積極的調(diào)整作息習(xí)慣的，建議大家要按時上床。還可以把臥室的燈光換成暖色系。早上也要按時起床，晚上9點后不要再吃東西了，堅持至少21天，就可以養(yǎng)生習(xí)慣了。
常熬夜的人記性差
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。
研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。
常熬夜的人易疼痛
常熬夜的人醒來后會覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。
常熬夜的人往往會錯過這一過程。喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
常熬夜的人易抑郁
常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。由于缺覺時體內(nèi)壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。
建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應(yīng)及時向醫(yī)生求助。
常熬夜的人更容易打鼾
研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴(yán)重，需及時去醫(yī)院檢查，確定病因并治療。
睡眠習(xí)慣隨年齡變化
10歲后，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習(xí)慣在男性20~21歲、女性19 歲時達(dá)到巔峰。青少年是“自然的常熬夜者”，父母應(yīng)允許孩子周末多睡睡;青春期之后，由于激素變化，男性比女性更易成為夜貓子
如何應(yīng)對熬夜危害
