當(dāng)我們的身體缺乏某種維生素的時(shí)候，就會(huì)反映在日常生活的細(xì)節(jié)中，比如：我們經(jīng)常發(fā)脾氣和易怒的話，就可能是缺乏鋅元素了。了解清楚身體的癥狀與維生素之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，才能有效的對(duì)癥下藥哦。具體的就和小編一起看看吧。
維生素對(duì)于我們的身體固然是很重要的，但是如果將每天吃鈣片和維生素，當(dāng)成健康的保健方式的話就讀錯(cuò)特錯(cuò)了哦。小編建議：通過(guò)食物獲得身體需要的維生素才是健康的不二選擇。那么不同維生素的缺乏有什么具體的癥狀呢?又該如何通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)補(bǔ)充呢?一起學(xué)習(xí)一下吧。
不同維生素的缺乏癥狀及補(bǔ)充建議
維生素A
功能：主要功能是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維持人眼睛的正常視力。
缺乏表現(xiàn)：如果膳食中缺乏維生素A，容易患上夜盲癥、干眼癥、視神經(jīng)萎縮等，還會(huì)引起皮膚及頭發(fā)干燥粗糙、指甲易斷裂等癥狀。
補(bǔ)充關(guān)鍵：
因?yàn)榫S生素A是脂溶性的維生素，如果我們過(guò)多的攝入的話，勢(shì)必就會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，所以我們不建議攝入維生素A的藥片，而是建議從食物中來(lái)補(bǔ)充，這樣做的話，不會(huì)過(guò)多的補(bǔ)充，而且，這樣獲得的維生素是價(jià)值高的。
富含維生素A醇的食品主要有動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類、魚油等;而富含β-胡蘿卜素的食物主要有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、西瓜、小白菜、柿、杏、玉米等。
維生素B
功能：維生素B族中，維生素B1能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲;B2參與體內(nèi)生物氧化與能量生成，參與藥物代謝，提高機(jī)體對(duì)環(huán)境應(yīng)激適應(yīng)能力;維生素B6廣泛存在于一切動(dòng)植物中，不易缺乏，有助于合成抗體、制造胃酸、合成蛋白質(zhì)和脂肪等。
缺乏表現(xiàn)：缺乏維生素B1可引發(fā)腳氣病、胃腸功能障礙和神經(jīng)失調(diào);缺乏維生素B2可患口角炎、舌炎、角膜炎、白內(nèi)障、脂溢性皮炎、陰囊炎和神經(jīng)失調(diào)等;缺乏維生素B6可引發(fā)皮炎和嬰兒貧血等。
補(bǔ)充關(guān)鍵：
維生素B是水溶性的維生素，如果一次大劑量的過(guò)多攝入，就會(huì)發(fā)生不良的反應(yīng)，要想健康適度的補(bǔ)充，就建議大家在出現(xiàn)缺乏癥狀的時(shí)候，按照醫(yī)生的建議適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充綜合維生素B的藥片，但不建議患者天天服用。
