身體是我們自己的如果你想要身體健康的話，在平時各個方法你都要注意了，比如，飲食、作息、運(yùn)動等等。同時，一些傷害健康的事情我們也要杜絕掉。下面小編就給大家介紹下哪些事情對身體好吧。
現(xiàn)代人每天都在忙，有時候連吃飯、喝水、上廁所甚至睡覺的時間都沒有，這也成了影響現(xiàn)代人健康的重大殺手。時間久了，我們的身體變得越來越虛弱了，心理也變得脆弱了。面對忙碌的生活，我們都在找不一樣的借口。但是來自營養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個領(lǐng)域的專家共同呼吁，不管你有多么的忙，下面的這些事情你一定要做好。
早餐至少要有一個雞蛋
忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅認(rèn)為，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。
這看起來挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。美國“生活黑客”網(wǎng)站刊登的一項(xiàng)研究指出，與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。
每天吃夠5種蔬菜
根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有百分之九十的中國人蔬菜吃的普遍少，而且蔬菜的種類也非常的單一。不過你知道，多吃蔬菜能夠降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還有防癌、抗癌的作用。中國營養(yǎng)學(xué)會建議我們每個人每天至少要吃400—500克的蔬菜。
從品種上來說，一天好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
中午打盹30分鐘
希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;德國杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強(qiáng)記憶力;美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是佳午睡時間。
建議上班族們能夠把午睡的時間放在吃午飯后的一點(diǎn)左右，因?yàn)檫@樣不僅能夠使下午有精力，而且還不會影響到晚上的睡眠。老年人在下午三點(diǎn)以后，大家好不要再午睡了，不然你晚上很可能會失眠的哦。
至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動量大的活動，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)。
中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光教授指出，以下幾個時間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個小時。
憋尿不要超過3小時
上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是佳比例。
但個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿長不要超過3-4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。
