運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老,世界各國的醫(yī)生都已經(jīng)將“運(yùn)動(dòng)”寫進(jìn)了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半,還有助于癌癥。
現(xiàn)代人很難專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng),不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。美國匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。研究人員建議,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯,晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí),比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實(shí)在抽不出時(shí)間,坐40分鐘,就起來活動(dòng)一下,做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。
每天跟家人聊天10分鐘
快節(jié)奏的工作和生活,壓得現(xiàn)代人喘不過氣,越來越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言,有壓力自己承擔(dān),消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄,就容易焦慮、抑郁,從而影響健康。美國研究發(fā)現(xiàn),家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來說,忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來越少,尤其是老人和孩子,他們需要你的問候和溫暖。
親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此,從今天開始,拋開工作的煩惱,每天陪家人聊天10分鐘,完全可以擺脫愁容,重拾快樂。
感覺累了就放空自己
當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí),好的解決方式不是喝酒、打游戲,而是放空,讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào),它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了,應(yīng)停下來,調(diào)整工作節(jié)奏,安靜地閉上眼睛,什么都不去想。也許有人會(huì)說,我無法專注下來,這時(shí)不妨試試看“數(shù)息法”,感覺自己的呼吸,吸氣時(shí)不用數(shù),只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù),從1數(shù)到10,再從1數(shù)到10,如此反復(fù)。
晚飯吃太晚的危害
近日,美國加州大學(xué)洛杉磯分校公布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),晚飯吃得太晚可能損害記憶,此前也有研究表明,吃飯?zhí)韺⒃黾游赴╋L(fēng)險(xiǎn)。而快節(jié)奏的高壓生活,將國人的晚餐時(shí)間一拖再拖。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),近一半人晚飯時(shí)間有點(diǎn)晚。
半數(shù)人7點(diǎn)后吃晚飯
“出門前一句‘今天我一定早回家,你等我吃飯’,沒想到她真等到現(xiàn)在,這就是媽”。這是朱小姐幾天前的一條微信,時(shí)間顯示的是23:40。經(jīng)常加班的她,多少年來,幾乎沒有在晚6點(diǎn)半前出現(xiàn)在飯桌旁,和家人一起好好地吃頓晚飯。母親總是在家等著忙碌她回來,飯菜熱了又熱。
與以前相比,在如今的大城市,按點(diǎn)吃晚飯幾乎成了中青年人的一種奢望。今年32歲的臧小姐習(xí)慣在下班后給在四川農(nóng)村生活的家人打電話,有時(shí)是晚7點(diǎn),有時(shí)是晚9點(diǎn)。絕大多數(shù)時(shí)間,家人已經(jīng)吃完了晚飯,遛了彎,而她剛忙完一天,還需要再坐四五十分鐘的公車,回家自己準(zhǔn)備晚飯,等真正吃上飯,早也得晚上8點(diǎn)半了。臧小姐感慨地告訴記者,小時(shí)候每天不到6點(diǎn)就開始吃飯了,現(xiàn)在的平均時(shí)間至少得8點(diǎn)半,整整推遲了2個(gè)多小時(shí)。
朱小姐和臧小姐的例子絕非個(gè)案。日前,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,僅有54.2%的人在晚7點(diǎn)前吃飯,通常在晚7~8點(diǎn)吃晚飯的人占33.3%,而12.5%的人在晚8點(diǎn)之后才能吃上晚飯,經(jīng)常在晚10點(diǎn)后吃飯的人也不在少數(shù)。
一般來說,我們推薦的吃飯時(shí)間表是:早餐7:00,午餐12:30,晚餐18:30,晚不能超過19點(diǎn)。通過此次調(diào)查我們不難發(fā)現(xiàn),將近一半的人晚飯吃得有點(diǎn)晚了。
國人吃晚飯為何越來越晚?中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅分析說,隨著烹調(diào)條件的改進(jìn),很多家庭做飯前不用劈柴、燒火、挑水了,晚飯時(shí)間本應(yīng)提前,而工作和生活環(huán)境的變化卻讓大家的晚餐時(shí)間延后:首先,人們工作越來越忙,大城市中加班已成普遍現(xiàn)象,晚上走在路上,你能看到很多燈火通明的寫字樓,很多人在里面加班,吃飯自然早不了;其次,晚餐在這個(gè)時(shí)代被賦予過多的內(nèi)涵,吃飯本身變得不那么重要,而是成為談生意、忙應(yīng)酬的飯局,很晚才吃、吃到很晚都很平常;再次,隨著交通的發(fā)展和城市的擴(kuò)張,城市中每天橫穿東西南北上下班的人不在少數(shù),人們花在上下班路上的時(shí)間越來越多,到家時(shí)間越來越晚,晚飯時(shí)間自然延后。