女性冬季容易睡不好 該怎么辦
很多女性都覺(jué)得冬季睡不好覺(jué)，而冬季睡眠又非常重要，睡眠不好可能會(huì)引發(fā)冬季抑郁、頸椎病等疾病，冬季進(jìn)補(bǔ)很多都是為了幫助睡眠。你知道怎樣才能在冬季睡個(gè)好覺(jué)嗎?
睡前泡個(gè)腳助好眠
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達(dá)到一定的刺激量，才能發(fā)揮到泡腳的作用。因此，開(kāi)始泡腳時(shí)，先倒入少量熱水，直至沒(méi)過(guò)足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來(lái)保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。
改善睡眠要挑好枕頭
如何挑選一款適合自己的枕頭，既要考慮自己的睡眠習(xí)慣，又要考慮枕頭的功效和特點(diǎn)，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學(xué)問(wèn)。
薰衣草——安神
100%純天然薰衣草枕芯氣味芬芳，具有安定情緒、祛風(fēng)、降血壓、解毒等功效，能使肌肉放松，促進(jìn)睡眠。
白鵝絨——舒適
鵝絨枕芯一般采用鵝胸前上好的絨毛作為填充物，具有良好的回彈性、吸濕排濕性，尤其是長(zhǎng)時(shí)間使用更能體會(huì)到它的舒適。
決明子——助眠
決明子略帶青草香味，其種子堅(jiān)硬，可對(duì)頭部和頸部穴位進(jìn)行按摩，對(duì)肝陽(yáng)上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動(dòng)脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦?12個(gè)應(yīng)對(duì)原則讓你睡得好
1、睡眠時(shí)間因人而異，只要白天不困倦就說(shuō)明睡眠時(shí)間足夠。有人睡眠時(shí)間長(zhǎng)，有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時(shí)的說(shuō)法。
2、瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床的時(shí)間。滿腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。
3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來(lái)即接受陽(yáng)光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開(kāi)過(guò)強(qiáng)的光照，熄燈睡覺(jué)。
4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙?？梢宰x書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
