我們每天都會(huì)睡覺(jué)，如果確實(shí)睡眠的話就會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力，做起事情來(lái)沒(méi)有精神無(wú)精打采的，但是是不是睡眠時(shí)間越多久越好呢?佳的睡眠時(shí)間是多久呢?怎么才能夠保證自己有個(gè)高質(zhì)量的睡眠時(shí)間呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
我們很多人因?yàn)槠綍r(shí)太忙，總是忙到夜里幾點(diǎn)，休息的時(shí)間變得越來(lái)越少，所以只要到了星期天或者有時(shí)間的話就會(huì)死睡，一覺(jué)睡到大中午是常見(jiàn)的事情了。人體是需要睡眠，而且還要有充足的睡眠，但是睡眠時(shí)間太多了，是不是就沒(méi)有問(wèn)題呢?
睡眠超過(guò)8小時(shí)影響認(rèn)知能力
倫敦大學(xué)科學(xué)家針對(duì)“中年后睡眠紊亂對(duì)日后認(rèn)知功能影響”問(wèn)題，對(duì)5431名參試者展開(kāi)了為期5年的研究。每晚睡眠7小時(shí)者在各項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試中成績(jī)都好，其次是每晚睡眠6小時(shí)的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時(shí)、7小時(shí)和8小時(shí)對(duì)認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)，那么就會(huì)對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。
7個(gè)小時(shí)左右的睡眠對(duì)人體功能及健康極其重要。睡眠不足會(huì)影響工作和生活表現(xiàn)，反應(yīng)遲緩，容易出錯(cuò)等。
普及：跟年齡階段人群，佳隨眠時(shí)間
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
人體隨眠不在于多，但是睡眠質(zhì)量要保證
一、睡前半小時(shí)應(yīng)放松
睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)我們不要再看書(shū)或者做比較激烈的體力活動(dòng)了，不過(guò)，如果睡覺(jué)之前你能夠聽(tīng)一些優(yōu)雅的音樂(lè)卻是不錯(cuò)的。
二、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣
目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜。當(dāng)然，各人應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作情況決定自身的入睡時(shí)間，但應(yīng)保持每日定時(shí)，培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無(wú)定時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時(shí)。
三、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺(jué)
有人開(kāi)燈睡覺(jué)，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。
