身體是自己的，如果你希望自己有個好身體的話，平時很多地方都是得注意的，因為一些疾病一旦發(fā)現(xiàn)都已經是晚期了，所以我們平時一定要多注意身體各個方法的異常。今天小編就給大家介紹4種能夠大大降低早亡風險的自檢法。
對于老年人來說，如果我們能夠提高做好健康篩查的話那么就能夠降低早死的風險。近美國退休人員協(xié)會雜志載文，刊出4種關鍵時刻可能救命的健康篩查，能夠幫我們盡早的發(fā)現(xiàn)認知障礙癥、帕金森病等。篩查方式是非常簡單的，而且在家里也能夠進行。
1.辨別名人臉譜：測認知障礙癥
美國《神經病學》雜志刊登西北大學一項涉及20張名人臉譜的近期研究發(fā)現(xiàn)，中年時無法識別名人臉譜的人，日后罹患原發(fā)性進行性失語(PPA，認知障礙癥的一種)的危險會大大增加。新研究負責人塔瑪爾·葛芬博士表示，PPA會導致大腦額葉和顳葉(語言中心)退化，患者會逐漸失去語言交流能力。
自測方法:在家可以利用雜志或者網絡上的名人圖片進行自測。如果記得名人姓名，得2分;只記得姓或名，得1分;完全無法辨別，得0分。如果得分低于50%，好看醫(yī)生或接受進一步的神經認知測試。
2.評估睡眠質量：測帕金森病
研究人員發(fā)現(xiàn)，和控制組參試者相比，帕金森病的患者可能出現(xiàn)快速眼動睡眠(REM深睡階段)異常、嗅覺喪失和便秘問題。
自測方法:問自己三個問題：(1)睡眠過程中是否說夢話或拳打腳踢(REM睡眠障礙的標志)?(2)你是否出現(xiàn)嗅覺問題(特別是無法嗅出大蒜等辛辣食物)?(3)便秘是否長達1個月或更長時間?如果三個問題的答案都是“是”，那么好看醫(yī)生，早診斷早治療。
3.坐下-站立：測早亡危險
《歐洲預防心臟病學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，“坐下-站立”測試可測早亡風險。研究人員讓51~80歲參試者坐在地板上，然后站起身。參試者高得分為10分。每次站起身時，借助手、前臂或膝蓋支撐，扣1分。得分每增加1分，早亡危險降低21%。新研究負責人喬納森·梅耶斯博士表示，強有力的肌肉、協(xié)調能力、身體平衡和靈活性對延緩衰老至關重要。
自測方法:坐在地板上，兩腿交叉，然后站起身。不借助支撐難以站起身，或者坐在餐桌邊站起身都感覺困難，都是身體亮起的警示紅燈，表明應加強鍛煉。可以從每天散步30分鐘等中等強度運動開始，同時增加一些力量訓練或靈活性訓練。
4.擰開瓶蓋：測致殘危險
美國《老年理療雜志》刊登康涅狄格大學理查德·博安農博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果我們的握力強的話，那么壽命相對也比較長。握力比較低和日后殘疾、術后并發(fā)癥和早亡危險之間有很大的關聯(lián)性。
自測方法:如果沒有握力計，不妨通過一些日常小動作自測握力。比如，擰開一個蓋緊的瓶蓋，單手拎1加侖牛奶(約合3.8公斤)在房間里走動，單手握住較重長柄鍋等。如果完成這些任務感覺很困難，好去醫(yī)院檢查一下全身健康。器質性的疾病要及時做康復治療，如果只是單純衰老導致的握力變差，可以嘗試日常增加力量練習，多活動手指。
容易早亡的十大特征
近日，日本知名醫(yī)學博士石川善樹根據多年研究指出，人的壽命與性格、活動傾向存在很大關聯(lián)，并總結出“容易早亡的十大特征”。
孤僻
“性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位。研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險。英國倫敦大學研究發(fā)現(xiàn)，無論內心是否孤獨，只要沒有社交就會增加老人死亡風險。相反，人際交往可帶來好心情，能增壽。澳大利亞研究證實，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹建議，性格孤僻的人應嘗試走出自己的世界，以興趣愛好為出發(fā)點多結交新朋友。
