降血壓最好的方法 快速有效的降壓方法(15)

  二、適量運動

  運動除了可以促進血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

  適當?shù)倪\動,如達到一定速度的步行,騎車、體操、游泳等有氧運動,對降血壓都有一定的幫助。

  三、戒煙限酒

  如何降血壓,除了注意飲食和適量運動,戒煙限酒也很重要。吸煙會導致高血壓。

  研究證明,煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。

  尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器,反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內(nèi)膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。

  同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動脈內(nèi)膜缺氧,動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。

  因此,無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生,有高血壓的人更應戒煙。大量飲酒,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。

  但日??梢陨倭康投群染?每日低于15度的酒20毫升以內(nèi)),有利于血脂調(diào)節(jié)和血液循環(huán)。

  四、保持良好的情緒

  緊張、易怒、情緒不穩(wěn),都是使血壓升高的誘因。所以保持良好的情緒,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。

  高血壓患者可以適當?shù)呐囵B(yǎng)自己的興趣,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在佳境界中。

  當有較大的精神壓力時應設法釋放,向朋友、親人傾吐或參加一些輕松愉快的業(yè)余活動。另外保證睡眠時間,和豁達的生活態(tài)度,均有助于血壓的控制。

  五、適當服用保健品

  保健品不是藥品,但能調(diào)理生理功能,可以用來進行輔助治療。長期補充深海魚油和卵磷脂,這樣能效預防和改善高血壓。深海魚油里面的EPA和大豆卵磷脂都被稱為“血管清道夫”,能有效改善血液黏稠、降低膽固醇。

  結(jié)語:對于降血壓好的方法大家應該有了一定的了解,所以大家在日常的生活中對于身體的狀況一定要多加的注意,不僅如此在平時的生活中也一定要多加的注意身體的癥狀,保證身體的健康才是重要的,在平時多加的注意身體健康。

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