減肥吃什么 這些食物讓你快速享“瘦”(3)

  四、油焯海帶豆

  原料:300克海帶、100克黃豆。

  做法

  1.首先用刀切海帶,將它們切成絲狀,然后放進(jìn)沸水中,稍微過一下熱水后就取出來。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中,加水煮熟。

  2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

  3.把兩種食材放進(jìn)碗中,再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花,然后一起攪拌,完成。

油焯海帶豆

  tips:海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的,在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色,特別是水溶性膳食纖維,能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量,促進(jìn)糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物,比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

  五、菠菜豬血湯

  原料:豬血500克、菠菜500克。

  做法

  1.首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉,然后放進(jìn)清水中洗干凈,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,并將它們切塊。

  2.去一個(gè)鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì),接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮,水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。后,放入調(diào)味料調(diào)味,完成。

  tips:菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素,經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等,特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維,有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),從而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

  節(jié)食減肥

  周一

  早餐:蘋果、雞蛋。

  午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。

  晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  周二

  早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

  午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉。

  晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根。

  周三

  早餐:烏龍茶、獼猴桃。

  午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

  晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜、涼拌西蘭花。

冬天減肥吃什么 減肥 減肥吃什么 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...