應(yīng)對(duì)措施:當(dāng)然是要恢復(fù)正常的飲食和作息生活規(guī)律;其次,建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉;后,要有針對(duì)性地調(diào)整身心。
盡量避免過度勞累,讓自已逐步適應(yīng)上班生活,少接觸電視或網(wǎng)絡(luò),除非工作需要;注意休息以恢復(fù)體力,在避免過勞的同時(shí)也要避免過度放松,過度放松就沒法真正從節(jié)后綜合征中走出來。
上班時(shí)可經(jīng)常進(jìn)行慢而深的呼吸,休息時(shí)看看書或聽聽音樂,不要再去暴飲暴食或是去娛樂場所,盡可能遠(yuǎn)離節(jié)日期間的娛樂安排;作些按摩放松活動(dòng),飯后散散步。
上班后很多人喜歡聚在一起分享節(jié)假日的各種新鮮事或旅游的收獲,這顯然對(duì)脫離節(jié)后綜合征不利,建議不要急不可耐拿出來分享,可以待適應(yīng)了工作上班生活的安排后再拿出來與大家慢慢分享。
春節(jié)疲勞綜合癥調(diào)節(jié)方法
消除春節(jié)綜合癥就很簡單,關(guān)鍵是少“糖”多氧,少吃多動(dòng),具體要點(diǎn)如下:
1、保證開窗通風(fēng),無論是家里還是辦公室;
2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪,飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主;
3、每次吃七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食(水果除外);
4、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上,在運(yùn)動(dòng)中積極休息,能走路時(shí)不開車,能爬樓梯時(shí)不坐電梯,做“低碳”一族;
5、補(bǔ)充復(fù)合維生素、礦物質(zhì)、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑;
6、不要長久靜坐,保持放松的姿勢(shì),必要時(shí)做保健按摩和蒸桑拿熱療。
“春節(jié)綜合癥”的后果很多,表現(xiàn)不一,主要有如下幾點(diǎn):
一是易患急性胰腺炎
原因是大量食用魚肉及多油膩飲食,不少人還大量飲酒,當(dāng)人們食入大量高蛋白、高脂肪飲食及酒后,為了消化的需要,消化道得分泌大量膽汁和胰液,這樣就形成胰腺的內(nèi)壓增加,甚至造成膽汁沿胰腺管逆流。
此時(shí)造成胰腺本身的蛋白酶原被激活,這些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常組織,再加上由于內(nèi)壓大造成的小胰管被撐破,于是急性胰腺炎發(fā)生,主要癥狀是上腹部出現(xiàn)持續(xù)性脹痛或撕裂痛,此時(shí)應(yīng)立即去醫(yī)院明確診斷,積極治療。
二是“美味綜合癥”
即在飯后半小時(shí)至1小時(shí)左右,突然出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心動(dòng)過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀,原因是在人們大量食用雞鴨魚肉等鮮味食品中,含有豐富的麩酸鈉,它是味精的主要成分,可大大刺激人的味覺,進(jìn)入人體后可分解為谷氨酸和酪氨酸等,在腸道細(xì)菌的作用下,轉(zhuǎn)化為有毒、有害物質(zhì),隨血液到達(dá)腦部后,干擾大腦神經(jīng)細(xì)胞正常代謝,使生理功能發(fā)生紊亂,因此導(dǎo)致上述一系列癥狀的出現(xiàn)。