通常情況下我們每天睡8個(gè)小時(shí)就足夠了，可是每個(gè)人都必須要睡8個(gè)小時(shí)嗎？有研究表明，不同年齡段的佳睡眠時(shí)間是不同的，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴大家不同年齡段的佳睡眠時(shí)間到底是多久，一起來(lái)看看吧。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
但是長(zhǎng)期睡眠都超過(guò)7個(gè)小時(shí)或者是睡眠不足都有可能導(dǎo)致注意力不集中，甚至有可能導(dǎo)致出現(xiàn)老年癡呆，從而增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
否則，大腦中樞神經(jīng)就會(huì)受到抑制，使得腦中的血流量減少，減慢體內(nèi)的新陳代謝，也很容易導(dǎo)致醒來(lái)后渾身不舒服，甚至產(chǎn)生更困倦的現(xiàn)象。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。
我們除了緩解壓力之外，還應(yīng)該在睡覺(jué)的環(huán)境上下點(diǎn)工夫，比如說(shuō)減小噪音、給室內(nèi)通風(fēng)換氣等，同時(shí)選擇軟硬適中適合自己的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。
